ダイエットには運動が不可欠ですが、
（関連記事→運動せずに痩せようとすると胸が小さくなる！ ）

そのとき脂肪を燃やす効果の強い有酸素運動だけでもダメ、

筋力をアップさせ代謝を上げる筋トレだけでもダメ

両方やらないとダメと良く言われますよね。

もしこの二つを同時に出来るエクササイズがあるとしたらどんなものだと思いますか？

それについて１０月１４日放送のNHKクエスタで特集がありました。

教えてくださったのは

ダイエット運動のスペシャリスト

饗庭秀直（あいばひでなお）先生

先生は７つのエクササイズジムを経営し、

普段は主婦の方などを対象に講師をなさっているそう。

そのジムの特徴は筋トレと有酸素運動を交互に３０秒ずつ繰り返すのだとか。

どちらかをずっとやり続けるのは辛いので

交互にやる事でより長くより楽しくできるように工夫しているそうです。

で、饗庭先生が考案した両方を一度に出来るエクササイズ

いったいどうやってやるの？

実はそこがクイズになっていましたw




クエスタでは出題者に最大で６回まで質問ができ

それが何なのかを当てます。
（無理に６回聞かなくてもOKで質問回数が少ないほど高得点）

家に何個くらいありますか？
→いくつあるかはその家庭次第

色は何色ですか？
→大抵は白、場合によっては透明な事もある

家のどこにありますか？
→キッチンの近くとか（ホントにいろいろなので特定できず）

何で出来てますか？
→うすい合成樹脂

さぁなんだか解りましたか？

正解は






レジ袋でした！

その瞬間！

あーこのエクササイズ

前に別の番組で見た事ある！というのを思い出しました！

今年の１月に放送された
うんちくくんの中に出てきてます。
見逃した方→こちらです。

先生もそのときに出てらしたとはw

エクササイズの名前は

レジ袋キックダイエット


こんな感じで空気をいれて膨らませた袋をけります。


まるでサッカーのリフティングのように。


これ私もやりましたけど意外なほど運動になりますよ！


普通のサッカーボールでリフティングするのは高度な技術が必要になりますけど

何しろゆっくり落ちてきますので続けやすいんですよね。


ちなみに
袋をただ蹴るのではなくちょっとしたルールがあります。

・蹴るときにしっかり息を吐く（これをやらないと有酸素運動の効果が薄れてしまう）
・左右交互の足で蹴る事
・落としても良いので最低３０回は続ける

鍛えられる筋肉は大腰筋

加齢とともに落ちやすく、

運動能力にも深く関わりのある筋肉だそう。

ここをしっかり鍛えてやる事で代謝をアップさせ

さらに適度に動き回りつつ、

息を吐くので有酸素運動にもなるというわけ。

特に何にもグッズなどを買う必要がありませんし

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2010-10-14 21:46:26