ダイエットやメタボ対策のために何か運動をしたいけど、

走るのは流石に無理。

でも歩くだけならできそうということでウォーキングをやろうとする方がおられますが、

単に歩くだけじゃ実はあまり効果がないそうです。

それについて４月１５日に放送されたＮＨＫきょうの健康で解説がありました。（２２日に再放送）

こちらがスピードにおける体への効果をまとめた表

なんにも意識せずに短時間（１５分くらい）歩いただけですと、

血圧を下げる効果しか現れないそうです。

血圧を下げたいという人には良いんですけど、

体重を下げたいと思っている場合、なるべく速く（自身で歩ける最大の速さ　時速でいうと大体６キロぐらいコレより速くなると走った方が楽になるので）

かける時間は６０分ぐらいを週5回くらいのペースでやらないと効果がないのだとか。

（歩くだけで痩せようとするのって結構大変かも・・・）

ではどうしたら歩くときのスピードを速くできるのか？

三つのポイントがあるそうです。

１、ストレッチをしっかり行うこと

ストレッチというのはけがの防止以外にも関節の動きが良くなったり、筋肉の反応が良くなる効果があるそうで

やるとやらないとではかなり差が出るそうです。

こちらは関節の伸びをよくし、つま先のけりをよくするためのストレッチ

腰の高さのものに手を置いて、置いた手と反対の足を後ろに引く。

この状態で引いた側のあしのかかとをつけて背筋を伸ばす。

楽にできてしまうなぁと感じた場合は

負荷を上げるために腰に手を当てて前側の膝を前に出します。

この状態で深呼吸を３回行うと良いそうです。

続いて、上半身の動きとと腕の振りをよくし、呼吸がしやすくなるストレッチ

腰ぐらいの高さのものをつかみ、つかんでいる手と反対の足を斜め後ろに広げます。

背筋を伸ばし体を正面にひねります。

楽にできしまう場合は負荷を上げるために方に手を置いて体をさらに外側にひねると良いそうです。

この状態で深呼吸を３回

ポイント２　姿勢

このような猫背の状態では早く歩くことができなくなってしまうそうです。

理想はこのように一直線になっていること。

ポイントは猫背の状態から

あごを引き、背を高く見せるイメージをすること

ポイント３　歩き方

普段よりも一歩分広い歩幅にします。

進む時はかかとから着地し、つま先で地面をける

腕の振りは

軽く肘を曲げ　腕というより肘を振るイメージで動かすこと

さらに靴の選び方も重要

サイズが合っているものを選ぶのは当然として

かかとがしっかりしていて

靴底、中敷などに衝撃吸収素材が使われているものを選ぶことだそうです。

とにかく歩けばいいんでしょ？みたいな考えだった方は、

これらを参考にしなるべく速く歩くことを心がけてみてはいかが？

ストレッチや姿勢に関してはジョギングにも共通する部分があったので

私も参考にしてみようと思いました。

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