①睡眠前
②起床直後
③筋力トレーニング後
です。
静岡
うつの手離しをサポートする
心屋認定心理カウンセラー
西ケ谷のぶゆき(のぶ)です。
昼の部 残2席
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うつをテーマにした
お話会をやります。
お話会の詳細はこちらです。
夜の部 残3席となっています。
お待ちしています☺️
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せっかく飲むのなら、
より効率的にタンパク質を
吸収出来るタイミングで
飲みたいですよね☺️
その観点で言うと、
3つのタイミングが
あげられます。
①睡眠前
②起床直後
③筋力トレーニング後
③については、
僕は現在筋力トレーニングを
していないので、
省きます😅
まず、①について。
睡眠前に飲むと良い理由は、
「成長ホルモンの分泌が
活発なタイミングに
合わせて飲むと、
タンパク質の吸収が
より高まる」からです。
成長ホルモンは、
寝ている間に
脳内に分泌される
身体の成長を促すホルモンです。
眠りについてから、
30分〜3時間で
成長ホルモンが
分泌のピークを迎えます。
もう、ドクドクです🤣
この時に
タンパク質が補給されていると、
より多くのタンパク質を
材料に出来て、
身体作りが促進されます。
※身体作りと表現しますが、調べると大体筋肉量を増やす事を指しています。多分、この時に細胞の新陳代謝(古い細胞の死滅と新しい細胞との入れ替え)が行わられるんだと思います。
就寝前と言っても、
あんまり直前になると、
摂ったプロテイン自体が、
これから休もうとしている
内臓の負担になってしまう為、
寝る30分〜1時間が
良いとされています。
また、それくらいが
成長ホルモンの
分泌ピークに合うとも
されています☺️
次に②について。
「起床直後」が良い理由は、
「身体がタンパク質に
飢えている状態なので、
吸収しやすい」からです。
朝起きた時の身体は、
寝ている間にかいた
汗等による水分不足、
また必要な栄養素が枯渇した状態
なんだそうです。
成長ホルモンの機能により、
タンパク質を材料とした
身体作り(増強や成長、修復)が
寝ている間に行われて、
タンパク質が
不足した状態なのです。
その状態の身体に
タンパク質を与える事が、
効率的な吸収に繋がる訳です。
乾いたスポンジに
水を含ませるイメージ…
でしょうか😅
朝プロテインを飲む時は、
就寝前の
30分〜1時間前！みたいに
時間を空ける必要は
ないそうですが、
実際
朝イチで飲むプロテインは、
品種によっては
ちょっとキツイ…
喉に重い…
って事があると思います。
そんな時は、
先にコップ一杯の水
又はぬるま湯を飲んで、
あー、起きて来たなー
ってタイミングで飲むと
良いそうです☺️
ちなみ僕はいつも、
起床後3〜5分以内に飲んでます🤣
毎度キッチリ
分量を測っている訳ではないので、
ドロッとした
仕上がりの時もあるのですが、
そこは気合で飲み干します🤣
力技です🤣
で、後からお水を少し飲みます。
以上、
プロテインを
効率的に摂るタイミングに
ついてでしたが、
伝わりましたでしょうか？
分かり易く書いたつもりですが、
どんなもんでしょう？
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