「きっとやれる」と自己暗示をかける、
　　つらいことも必ず「時間が解決してくれる」
　　「嫌なことを引きずらない」など
　　心の持ち方を変えてみる

　　焦りを捨てて、完璧さを求めず
　　マイペースでもっとゆったりした気持ちで
　　物事に対処する

４．筋弛緩法でリラックス

　　肩や腕など部分的な筋肉に力を入れたまま
　　6～7秒間キープさせ、スッと力を抜いて
　　10秒間リラックスする手軽な
　　緊張回復法があります

　　ストレスが かかると、体や気持ちに力が
　　入ります
　　体の力を抜くことで気持ちもリラックスします

　　力を抜くときには一気に脱力させるのが
　　コツです

　　心身のリラックスには、心地の良い音楽や
　　好きな香りでアロマテラピーも効果があります