前回の通院で
総コレステロール 240
中性脂肪 310
と、指摘を受けて以来
生活習慣病について
調べています
動脈硬化怖い
子ども小さいから
自己管理の大切さを痛感中
やせ型（貧弱）で
中性脂肪とか
縁がないかな、なんて
思っていたら
とんでもなかった
この流れは
前回のブログにも書いたように
自業自得の部分が大きくて
ほんまに自己責任なんやけど
かかりつけ医が言ってくれたように
まずは生活改善から始めて
生活を律していけたらいいなと
思っています
口で言うのは
簡単やねんけどな
夜起きていると
めっちゃお腹空きます
夕食をお腹いっぱい
食べておけば
そうでもないんやけど
８分目あたりで止めると
夜中が大変
空腹で勉強にならんかったり
眠れんくなったりする
勉強の途中から
「おにぎり作ろうかな」
とかな、
邪念がものすごい
空腹を感じるくらいなら
寝てしまうのが
一番なんやけど
試験までの間は
体力を削ぎ過ぎない範囲で
頑張りたいなと思っています
ということで
自分なりに見直した
生活習慣の改善ポイント
帰宅中のおやつ禁止
これな、
よくないなーって
わかっていたんやけど
職場を出てから
家に着くまで
お腹が空いて我慢できんくて
お菓子を食べていました
朝、出勤するときに
帰りの車内で食べるおやつを
準備して持って行くほどの
確信犯
お腹が空いているところを
保育園に寄り
家に帰ってごはんを作って
食べさせてからお風呂、洗濯の流れ
我慢できんかったし
息抜きしたかった
家につくまでに
おせんべい１枚とか
クッキーを食べながら
水分をとっておくことで
お腹と気持ちに余裕がうまれて
ストレス最小限だったので
おやつ習慣が完成しました
でも、ごはんの前のおやつ
最近は調子に乗って
職場でもらったカステラとか
おまんじゅう１個とか
あればあるだけ
食べていたので
辞めるしかない
代わりに
仕事場を出る時
ホット用の水筒に
これを１パック入れて
あずきの香りのお茶を楽しみながら
帰ってこようと思います
あずき茶が
思ったよりデザートっぽさがあって
温かいあずき茶なら
満足できそう
夜食を検討
続いて、一番の原因だなと
思っているのが
22時過ぎてからの夜食
前はカップ麺を
食べたこともありました
（美味しすぎて泣けた）
翌日の仕事が休みだったり
体力に余裕があるときは
ついつい遅くまで
起きていることもあるんやけど
そんなときの夜食は
レンチン豆腐
にしようと思っています
これも絶対に食べるのではなく
我慢できないときだけ
いろんな制限をつけると
挫折しそうなので
まずはこのふたつをメインに
生活習慣を見直しながら
次の採血までに
正常範囲になるよう
節制してみようと思っています
早く寝るのが
一番いいんやけどね
朝型にして
3時頃から起きて
勉強することも考えたけど
あさイチもお腹空いてて
結局何か食べてしまうと思うし
もしかすると
4時に朝ごはん
7時おにぎり食べてから出勤
↑こんな可能性も出てくるからな
食べるものがたくさんあって
ありがたい時代
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