ファスティング16回目♡86.5Kcalサラダうどん・179Kcalささみのピカタ♪

おはようございます( ´ ▽ ` )ﾉ

お昼はこんにゃく麺のうどんを使って

夜はタニタレシピから

昼のカロリーが少なめだったので

夜はバケットとフルーツもつけて

お腹も大満足のお夕飯になりました

ささみは叩いて少しだけ薄く大きくしました

もっと大きくしたかったんだけど

面積が広がると調味料諸々が足りなくなるかなと諦めました

ピカタは普段はバターを使ってフライパンで焼くけど、今日はノンオイルでトースターで焼きました

朝  37Kcal

     ＊白湯 

     ＊ジュース 80cc

     ＊ルイボスティー

昼  122.5Kcal

     ＊サラダうどん 86.5Kcal

        こんにゃく麺(うどん) 

        ツナ(ノンオイル) 40g 

        サニーレタス 27g 

        きゅうり 1/2本 

        ミニトマト 2個 

        かつお節 1g 

        つゆ(付属のもの14Kcal)

        マヨネーズ 5g 

     

     ＊フルーツヨーグルト 36Kcal

         ヨーグルト 80g

         いちご 1個 

     

      ＊ルイボスティー 0kcal      

夜  295.5Kcal

     ＊ささみのピカタ 179Kcal

        ささみ 2本

        塩、こしょう 少々

        小麦粉 小さじ1/2強

        卵 1/4個

        粉チーズ 小さじ 1

        ケチャップ 小さじ2

        ブロッコリー 約1/6房

        プチトマト 2個

        サニーレタス 9g

 ☆ささみは筋を取ってラップに挟んで叩く

両面に軽く塩、こしょうをしたら薄く小麦粉をつける(茶漉しを使うと少なくてもちゃんとつきます)

溶き卵に塩少しを加えて、ささみの両面につけたら、粉チーズをふりかけて天板にのせてオーブントースターで5～8分焼いたら出来上がり

     ＊バケット 25g 70Kcal

     ＊スープ 15.55Kcal

        しめじ 30g

        わかめ 1/6カップ

        豆苗 10g 3

        糸寒天 ひとつかみ

        鶏ガラスープ 小さじ1

        塩、こしょう

     ＊フルーツ  31Kcal

          いちご 2個

          キウイ 1/2個

                              総合計 455Kcal

最後まで読んでくださり

ありがとうございます