ファスティング14回目♪
とりあえず～
10週は続けてみようと思ってます
10週が終わった時点で…
また考えようかな
と…言うことで
14回目！7週目が終わりました
快調～です(`･ω･´)ｷﾘｯ ‼︎
なんとなくパターンが出来てきたので
献立を考えるのも以前の物を参考にしたりでスムーズになりましたよ
野菜など、いつも使う物は
グラムとカロリーも覚えちゃった
Evernoteの方にも
まとめて記録を残してパッと見やすくして
引き出しやすくしています
お昼は長野のかんてんぱぱで買ってきた
寒天ジャージャー麺の素を使ってみました
素…って言うか
麺も肉味噌風の具もこの一袋で
出来ちゃいます
麺はお水で戻すだけ
具はお水を加えて混ぜるだけです
肉味噌は大豆タンパクを使っているみたいですけど～すごく美味しかったです
これだけでも売ったらいいかも
きゅうりを加えてもカロリー低いので
サラダチキンたっぷりのサラダの他のに
フルーツヨーグルトとチーズもプラス
お腹パンパン！ってくらい食べました
夜はお魚に…。
お魚の切り身や貝、イカなどはカロリー低めなので普通のおかずっぽい物を200Kcal以下で作れる感じ
貝だけだとお腹空きそうだけど…。
鮭ときのこをホイル焼きにしました。
油や酒などは使わずに少しでもカロリー抑えて、その分を何か食べよう！っていう
デトックススープを久しぶりに作りましたよ～玉ねぎは1個にしてます。
ファスティング14回目メニューは
朝 37Kcal
＊白湯
＊ジュース 80cc
＊ハーブティー
昼 234Kcal
＊寒天ジャージャー麺 91Kcal
寒天ジャージャーの素
きゅうり 1/2本
＊チキンサラダ 71Kcal
サラダチキン50g
サニーレタス 27g
プチトマト 3個
わかめ 1/3カップ
ドレッシング 大さじ1
＊チーズ 35Kcal
＊フルーツヨーグルト 37Kcal
ヨーグルト 80g
ブルーベリー 12g
夜 222Kcal
＊鮭ときのこのホイル焼き 146Kcal
鮭 1切れ(約100g)
しめじ 20g
えのき 20g
玉ねぎ 1/8個
塩、コショウ 少々
しょう油 小さじ1
レモン(スライス)
☆アルミホイルにスライスした玉ねぎ、鮭(塩、コショウして)、きのこの順にのせたらホイルの手前と向こう側を真上で合わせ手前に2～3回折りたたむようにピッチリ包み、左右も2～3回折りたたむように包む。
フライパンに少し油をひいてアルミホイルに包んだ鮭を並べたら蓋をして中火で蒸し焼きにする。焼き上がったらレモンを添えて、しょう油をかけて召し上がれ♡
＊デトックススープ 40Kcal
＊サラダ 36Kcal
サニーレタス 27g
大根 50g
きゅうり 1/2本
プチトマト 3個
ドレッシング 大さじ1
(ノンオイル青じそ)
＊その他
ハーブティー
炭酸水
総合計 493Kcal
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