ファスティング1回目♪
少し間を空けてから
＊ヨーグルト(100g) 39kcal
52kcalのきのこチゲレシピに
今日からファスティングスタート
まずは久々に体重計に乗る
←怖すぎるわ
まぁ～想定内です(￣▽￣*) ･･･ｧﾊﾊ
とりあえずBMIや体脂肪は標準の範囲なのでよし…という事にしておきます(￣ー￣)ﾆﾔﾘ
ファスティングデイ
女性は500kcalまで食べてOK！
1～3食
分けても…まとめてもいいらしい…
私は朝は食べなくても大丈夫なので～
(出されたら、朝5時でも食べれるけどw)
なので～
昼、夜の2回食べる事にしました
朝は
まずは白湯をマグカップ1杯ゆっくり飲んで
酵素とアミノ酸たっぷりのジュース
80cc 37kcal
その後はハーブティー(ミント・レモングラス・ローズマリー)
昼は～
＊ヨーグルト(100g) 39kcal
大根おろし(50g) 9kcal
(半分はドレッシングにプラス)
アガベシロップ(小さじ1/2) 8kcal
＊いちご 3個 15kcal
＊サラダ
サニーレタス(18g) 2kcal
ベビーリーフ(4g) 4kcal
ミニトマト(3個) 6kcal
スナップえんどう(3個) 6kcal
青じそドレッシン(大さじ1) 8kcal
＊サラダチキン プレーン(100g) 105kcal
計202kcal
見た目でも満足したいから～
なるべくボリュームでる感じに
サラダチキンにはほんの少しのマジックソルトと黒胡椒をプラスして
ドレッシングはカロリー計算が面倒だから
リケンのノンオイル青じそ。
青じそが一番カロリー低くて
大さじ1で8kcal
レモン汁も調べたら～
これは意外に高くて大さじ1で4kcalだった
夜は～
＊きのこチゲ
えのき
まいたけ
しめじ 1/4パック
長ネギ(1/3本)
にんにく(1/2かけ)
キムチ(40g)
←ここまでで調味料も入れて52kcal (鶏ガラスープ 小さじ2、醤油・酒 各小さじ1/2)
豆腐(1/2丁 150g) 84kcal
ささみ 2本 90kcal
白菜(100g) 14kcal
結び白滝 10kcal
計250kcal
なるべく色々たくさん入れたかったので～
あれこれプラス
最終的にはこんな感じに
お腹いっぱい
その他
炭酸水・ルイボスティー 0kcal
総合計 489kcal
って感じでした
GI値が低く、オリゴ糖も豊富なアガベシロップを昨日買ってきましたよ
ヨーグルトは同じ低脂肪でも
メーカーによってカロリー違うみたいで
ブルガリアは100gで39kcalと低めでした
全然～辛くはない感じ
余裕で午前中にはシフォンケーキ
焼いてました
←味見は明日のお楽しみ
カロリー計算はネットやアプリで調べながらやったけど～素人なので…
色々と計算ミスがあったら大目にみてください
と…いうわけで
1日目！終了
今夜はOA楽しみにしていた
SMAP×SMAP スター大運動会です
最後まで読んでくださり
ありがとうございます
↑
ポチッとよろしくお願いします♡
↓
ランキング参加中♪
低カロリー・ヘルシー
