残り2ヶ月ダイエット（5）
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＜今日のトレーニングメニュー内容＞
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①【食事】
・２食は普通に食べる。バランスを考える事。野菜を多めに意識。
・最後の1食だけはカロリー制限（参考までに バナナとヨーグルトのみ）
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②【サプリメント】
・シェイププロボクシングプロ 青 ＋ 黒VAAM を運動前に飲む
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③【運動メニュー（日曜日）】
※事前の1ヶ月でスタジオプログラムは選んだ状態で開始です。
・開始前に体重を図る
＜午前の部＞ １０：００～１２：００
１．運動前のストレッチ 15分
２．スタジオプログラム 30分 エアロビクス
３．スタジオプログラム 60分 エアロビクス or プレコリオ
４．運動後のストレッチ 15分 水泳ゆっくり15分
５．休憩
＜午後の部＞ １２：００～１９：００
１．運動前のストレッチ 15分
２．スタジオプログラム 30分 ヨガ
３．スタジオプログラム 60分 エアロビクス or プレコリオ
４．運動後のストレッチ 15分 水泳ゆっくり15分
・終了後に体重を図る（0.1ｋｇ～0.6ｋｇ減ってれば成功！！）
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④【初動負荷トレーニング】
※怪我しにくい体を作る為に動作見まねでも効果があります。
「初動負荷トレーニング集」
https://www.youtube.com/watch?v=mhv74f16eFY&list=PL_u2xhO0Yua5kIaYRUy4V0kvkZJOGnapC
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日曜日のプログラムは早く終わってしまう
傾向が強いので、
スタジオプログラムがあれば参加の方向で
動き続けることが大事です。(`･ω･´)ｂ
どうしても自分自身に楽しくない
プログラムがあると思います。
その場合は、水泳をお勧めします。
但し、ゆっくり長く泳いでください。
目安はスタジオプログラムと同じ時間位
泳げば十分かと思いますので
是非お試しください。
ご参考になればと思います。
(`･ω･´)ｼｬｷｰﾝ！！
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