心がざわざわするとき。

考えごとが止まらない、焦る、疲れてる…

そんなとき、頭の中だけでどうにかしようとすると

ますますグルグルしてしまう

そんなADHD脳タイプにおすすめなのは

「体に意識を戻す」こと

ボディスキャン瞑想って知ってますか？

スキャンの光を当てるように

体に意識のスポットを当てていく瞑想です

頭〜足先まで体の感覚を一つずつ感じるだけの

かんたんなマインドフルネス瞑想

やり方は…

🌿静かな場所で座る or 横になって深呼吸♪

🌿目を閉じて、地面に触れてる部分を

　感じる（イス？床？）

🌿頭 → 顔 → 肩 → 胸 → お腹 → 足…と、ゆっくり意識を向けていく

🌿「力が入ってるな」「あったかい」「何も感じない」などなど

そこにある感覚にただ“気づく”だけでOK

リラックスできなくても大丈夫。

大切なのは「今、ここにいる自分」とつながること

体の感覚を感じること＝脳の休憩

ADHD脳の“考えすぎスイッチ”を

そっとオフにしてくれる、やさしい方法です。

まずは1分間でさっと点検するだけでもOK❗️

試してみてね