摂食障害専門オンラインカウンセラーnoaです。
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毎日の体重測定をされている方で
数百グラムの数字の増減に一喜一憂してしまう方は多いと思うんですが
数百グラムでも増えていたら食べる量を減らしてしまい
逆に数百グラムでも減っていたら安心して食べることに挑戦できるっていうのも
あるあるだよね。
私もそうでした。
まず、体重計の数字が増えた＝太った（脂肪の量が増えた）
ではないです。
体重計に表示されているのはただの数字であり
その数字で太ったか太っていないかの判断はできないということ。
全く同じカロリーで全く同じ食事のメニューを毎日食べても
必ず日によって数百グラムの体重の増減はあります。
口から食べたもの（IN）はある程度計ったり計算できますが
排泄や消費（OUT）を管理、把握することは限りなく不可能に近いです。
OUTには、発汗や不感蒸泄（呼吸や皮膚からの発汗以外の水分喪失）があり
これはその日の活動量や呼吸数、気候や気温に大きく左右されるもので
からだの内部環境も外部環境も毎日一定ではないから
体内の水分量も一定ではない＝体重計に表示される数値も数百グラムの上がり下がりは
むしろふつうのこと。
毎日脂肪の量が数百グラム単位で増えたり減ったりするというのは
ありえないので
間違いなく水分と食べたものの重さの反映、と考えてオッケーです。
例えば一週間後に５００g増えていた、として
この５００gに至るまでに
一旦はもっと増えていたかもしれないし
もっと減っていたかもしれないし
結果的に５００ｇなだけで
毎日体重が７1.4g（÷7日）づつ増えた、ではないんですよね。
なので、昨日と比べて３００ｇふえたから
このまま毎日このペースだと
３００× 7日で
1週間後に2キロ以上増えてしまう、っていうのは
予期不安であり、非現実的な結論ということ。
本当は毎日体重を計らないほうがいいんですが
どうしても強迫症状も出てしまっていたりで
計らないと不安で何も手につかない、という方もいらっしゃるので
毎日はかるのであれば
数百グラムの増減はかならずあり、体重計の数字は上がったり下がったり毎日必ず一定ではない事と
低体重から体重を増やしたくて頑張っている方は
体重が２００ｇ、３００ｇ増えていても
しんどいけど頑張って「体重によって食べる量を調整しない」っていうのがポイントかな、と思います。
これが、深く考えずに淡々と食べる、です。
わたしは体重計の数字が増えていたら
「水分水分水分水分水分」
って念じてました。笑
でも実際に、毎日変わる体重の数字の増減は
食べたものの重さと水分の出納の反映で
体脂肪が増えたり減ったりしてる訳ではないから
大丈夫です。
たくさん食べた翌日に300g増えていても
たくさん食べた量の重さと排泄しきってない水分
（INとAUTOの間には必ずKEEPもある）
でしかないから大丈夫。
体重は増やしたいけど
急激に何キロも増えるのが怖い気持ち、
凄くわかるんですが
急激に何キロも増えたら
それこそ体脂肪ではないから
大丈夫＾＾
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