楢葉ヘルシーアップ教室（ならいざっぷ）で、福島県立医科大学 理学療法士 岡崎可奈子先生の講習会が開かれました ヽ(^。^)ノ

 

住民福祉課の藤田恭啓（ゆきひろ）さんに詳しく聞きながら講演内容（資料抜粋）をご紹介しますので、皆さんの生活にも取り入れて下さい

藤田さん、よろしくお願いします

藤田さん「任せてください！！」

Ｑ：では、早速　今回の講習会の目的から教えて下さい

Ａ（藤田さん）：昨年７月から「ならいざっぷ」を実施して、４０名の皆さんが参加しました。引き続きサポートいただいている岡崎先生に「足裏からバランスを改善しよう」と題して、健康な生活の維持に役立つ内容について、講習をお願いしました。

 

それでは、資料を見ていきましょう

Ｑ：自立度の変化パターンからどんなことが分かりますか？

Ａ：男性の場合、疾病により自立が出来なくなるのは女性より多いものの、約１０％の方が日ごろから体を動かすなどで高齢となっても自立出来ています。女性の場合は、加齢による機能低下（老年症候群）を経験する方が約９０％と、高齢となって自立できている方がほとんどいない様です。男女ともに、ケガや病気にならない事、加齢に伴う機能低下（老年症候群）を予防していくことが大事です！！

Ｑ：こんなに低下するものなのですね。この３点の改善が大事なのですね？

Ａ：バランス能力が低下すると、ふらつきやすくなってしまいます。また、柔軟性が低下すると、ふらついた際にスムーズな対応が出来ません。そして、筋力が低下すると、身体機能が全般的に衰えてしまうのです。

４０才を過ぎたころから、バランス能力が低下し始めるのを食い止めることが大切です。

Ｑ：歩く速さ、歩幅も変化しますが、平坦でもつまづくことが多くなると聞きますが、関連ありますか？

Ａ：大きく関係してきます。足を上げる筋力が低下すると、つま先を上げることも難しくなってつまずいてしまいます。姿勢も前かがみになることで、目の前しか目に入らなくなり歩幅が狭くなってしまいます。

 

元気な歩き方を維持する方法について見ていきましょう

Ｑ： 足裏って、大事な役割をはたしていますね

Ａ：縁の下の力持ち？ではないですが、まさに私たちの生活（健康）を支えています。

 

その鍛え方を見てみましょう

Ｑ：足指を開くことでどんな効果がありますか？

Ａ：足の指の力が鍛えられることで、踏ん張りがきくようになります。また、足の指や足裏に触れることが良い刺激となり、バランス能力の向上が期待されます。

Ｑ： ロコトレって何ですか？それにしても片足だち運動は効率的ですね！！

Ａ：ロコモーショントレーニングの略で、筋肉や関節を鍛えるための運動の事です。

毎日１時間の散歩を継続することは大変ですが、１分間の片足立ち運動で同じ効果が得られます。

ただし、筋力とバランス能力を鍛える運動なので、カロリーまではそこまで消費してくれないので気をつけて下さい。

 

それぞれの運動の方法について見てみましょう

 

最後に、健康づくりに効果的な運動方法（３本柱）について、見てみましょう

藤田さん、新しい年のスタートにあたって、皆さんにひと言お願いします

「今回紹介した運動は、すぐに効果が表れるのではなく、効果を実感できるまでは約２ヶ月程度はかかります。取り組んでいる自分を信じて、地道に運動を継続しましょう」

 

２０１９年、楢葉町の皆さんの健康生活を応援するために、いろいろな活動を準備します。

もっと元気な１年にするために、皆さんも参加してくださいね ＼(^o^)／