皆さん、日常的に薬は飲んでいますか？
私は毎日服薬があるので、
薬を飲むタイミングは、
日々の体調コントロールの中でも
意識している事のひとつです。
以前、デイケアに通っていた時に、
疾病管理とリカバリーの考え方を学んだ事があります。
その中で、
自分の病気や体調とどう付き合っていくのか、
調子を崩しにくくするために何ができるのかを、
少しずつ学んできました。
私にとって、薬を忘れずに飲む工夫も、
その中の大切なひとつです。
以前、薬剤師さんから、
毎日同じような時間帯に飲む事で、
身体の中の薬の量が安定しやすいと聞いた事がありました。
それを聞いてから、
ただ「薬を飲む」だけではなく、
どうしたら忘れずに続けられるのかも、
私にとって大切な工夫になりました。
もちろん、薬の飲み方は人によって違うので、
飲み方を変えたい時は、
主治医や薬剤師さんに確認してください。
今日は、私が服薬を続ける中で意識している事を、
体調コントロールのひとつとして書いてみたいと思います。
毎回できる限り同じタイミングにする
学んでいた時も、薬剤師さんに言われたのも、
いつもできる限り同じ時間帯で服用する方がいい事。
薬によっても違いはあるようですが、
飲んだら1日中ずっと同じ効果があって、
次の日に飲むまで続いている訳ではないですよね。
薬によっても違いはありますが、
時間が経つにつれて身体の中の薬の量は変化していくので、
できるだけ同じ時間帯に飲む事で、
安定して続けやすくなるのだと思います。
身体に負担をかけない為にも、
私はできるだけ同じタイミングで飲む事を意識しています。
なので、私はiPhoneのヘルスケアアプリに、
1日3回、薬を飲む時間に通知がくる設定にしています。
服薬した時に、時間や錠数を入れて登録するだけでとても簡単。
アプリへの登録の仕方についてはこちら
これの良いところは、
記録を忘れた時にもリマインダーでお知らせされるところ！
- 飲んだけど、ちょっと色々やっていてまだ登録をしてないって時…
- すっかりいつもの時間に飲み忘れて、登録できてないって時…
30分経つと、リマインダー音が鳴って通知されます。
もちろん、マナーモードの時はバイブの振動で分かります。
飲むタイミングを何かに関連づける
私の場合は、 朝食後、昼食後、夕食後など、
食事の後に薬を飲む事が多いです。
本来は「食後30分」と言われる事もありますが、
薬剤師さんに相談した時に、 私の場合は、
飲み忘れてしまうくらいなら、
食後できるだけ早めに飲んだ方がいいと 言われた事がありました。
なので、私は食事が終わったら、
できるだけ早めに薬を飲むようにしています。
ただし、これは私が主治医や薬剤師さんに確認した上での話です。
薬によって飲むタイミングや注意点は違うので、
自己判断で変えずに、 必ず主治医や薬剤師さんに確認してください。
他にも、飲んだかまだ飲んでいないかを、
一目で分かるように、私なりに工夫をしています。
飲んだか分かるように、薬のシートを残しておく
薬を飲んだ時、皆さん包み紙と言われるシートはすぐに捨てますか？
日常的に服用がある方の中には、
お薬カレンダーといって、日付のポッケに薬をいれるケースのような
ものを使っている方もいるかもしれません。
100円ショップにも、日付ごとに分かれている容器などが
売っているのを見かけた事もあります。
そういう物を使っている方は、
そこを見れば一目で飲んだか飲んでいないか分かりますよね。
私は、どちらも使っていないので、
始めの頃は、
「あれ？今日は薬を飲んだっけ？」
と、分からなくなる事がありました。
なので、私の一工夫はシートは捨てずに残しておきます。
自分で決めた場所に、
朝薬を飲むときに、1日の服薬を全て用意します。
そしてその場所にシートも全ておいておきます。
夜寝る前にシートを確認して捨てます。
こんな感じ。私は忘れやすいので、
飲んだらスマホで入力したり、母へ報告しておきます。
家族も分かる場所に置いておくので、
飲んでない時は声をかけてもらえる事もあります。
…ほとんどは、自分でやっているので
滅多に言われる事はないですが、
時々寝落ちしてしまい、飲んでいないと起こされる事があります😥
ご家族と住んでる方は、
伝えておくと忘れない仕組みとして協力してもらえますし、
自分が万が一忘れてしまっても声をかけてもらえます。
飲み忘れた時の対応は、事前に確認しておく
飲み忘れた時にどうするかは、 薬によって違います。
私の場合は、 次に飲む薬との間隔を空けるように、
主治医や薬剤師さんから確認しています。
だから、飲み忘れた時も、
「どうしよう」と慌てすぎないように、
あらかじめ確認しておく事が大切だと感じています。
ただ、これはあくまで私の場合です。
飲み忘れた時の対応は、 薬の種類や飲む回数によっても変わるので、
自己判断せず、主治医や薬剤師さんに確認してください😌
まとめ
体調をいい状態にする為に、
服薬管理は私にとってとても大切なポイントです。
今のやり方になるまでは、体感でやっていたので
うまくいかない事も多かったですが、
少しずつ自分なりの方法で整えられるようになりました。
同じ時間帯に飲む。
スマホで通知を出す。
飲んだか分かるようにしておく。
飲み忘れた時の対応を確認しておく。
こうした小さな工夫が、 私の日々の体調を支えてくれているのだと思います。
忘れた時や飲む時間が遅くなった時など、
どうすればいいのかは
主治医や薬剤師さんに予め確認しておくと安心だと思います。
完璧にはできなくても、バラバラにはしない…
それだけでも私は、体調管理がしやすくなりました。
薬の飲み方や管理の仕方は人それぞれですが、
今回ご紹介した中で、 取り入れやすそうなものがあれば、
無理のない範囲で試してみてください。
自分に合った工夫を見つけておくと、
毎日の服薬も少し続けやすくなると思います。
参考記事
・頑張れる時ほど無理をしてしまう私へ。体調を崩す前に見直したい日々の過ごし方
