lin.ee
５０代は頑張る年代ではない
20代、30代、40代と力を入れて
頑張ってきて、最近思うのは
50代は頑張る年代ではない、
ということです。
(久々のバチバチ行ってきました😆)
女性は特にね。
50代からのセルフケアは、
「頑張る」より
“神経系を整える”ことが大切。
更年期世代は、
女性ホルモンの変化により
☑︎ 睡眠の質低下
☑︎ 自律神経の乱れ
☑︎ 疲れやすさ
☑︎ 不安感
☑︎ 気分の浮き沈み
☑︎ ブレインフォグ
などが起こりやすくなります。
だからこそ、
朝の過ごし方がとても大切。
私が意識している
「50代の朝の整え方」はこちら。
☀️ 朝日を浴びる
朝の光は体内時計をリセットし、
セロトニンや睡眠ホルモンのリズムにも関係。
自律神経を整える第一歩です。
🏃♀️ 軽い筋トレや運動
50代は筋肉量や代謝が低下しやすい時期。
軽く身体を動かすことで血流が良くなり、
脳や神経系、メンタルにも良い影響があります。
🧘♀️ 瞑想
更年期世代の脳は、
実は“休めていない”人がとても多い。
瞑想は心を無にするというより、
乱れた神経系を静かに整える時間。
🌿 カフェインの代わりにハーブティー
疲れている時ほど、
コーヒーで無理に覚醒させ続けるより、
神経系を落ち着かせるハーブティーを。
50代の身体は、
“刺激”より“回復”を必要としているんじゃないかな。
5月も後半になり、やっとこさ
仕事の忙しさとピークも落ち着いて
来ました。
いやはや4月から本当に大変だった。
今日から日本に行くまでは
とにかくセルフケア月間と
しようと思います！
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