『怒りの影響は体に10時間残る』

昔はワナワナと震えるような怒りを

よく経験していました。

本当によく怒っていましたね😅

今怒ることが滅多になくなって

なんであんなに怒っていたんだろう？

と思います。

でも思いっきり怒りのループにハマっていたので

副腎疲労への道まっしぐらでした。

怒りを抑え込むのは体に良くないけど

怒り自体も体に良くありません。

留学したての頃、クラスメイトとアパートメントを

シェアしていた事があったのですが、その時の

大家の女性が本当によく怒る人だったんですね。

毎日毎日よくそんなに怒る事があるなあ、

なんて思ってましたけど、入居して

2年目に彼女が肝臓がんになったと聞いて

怒り=肝臓というのは本当だったんだなあと

思いました。

さて怒ったり、強いストレスを受けた後

体ではどんな事が起きているのか。

すごく分かりやすい図解を見つけたので

日本語でシェアしますね。

0～1分：脳が「闘争か逃走」の交感神経を刺激、アドレナリンが急上昇

•怒りやストレスを感じると、脳の扁桃体が危機を察知。

•交感神経が活性化し、アドレナリンが分泌。

•心拍数・血圧の上昇、筋肉への血流増加、瞳孔が開く。

1～10分：心拍数上昇、筋肉が緊張、コルチゾール増加、消化機能が低下

•コルチゾール（ストレスホルモン）が分泌され、血糖値が上昇。

•筋肉は緊張し、胃腸の働きが一時的に抑えられる。

•集中力は一時的に増すが、感情的になる傾向も。

10分～1時間：ホルモンの影響が残り、集中力が低下、疲労感が始まる

•アドレナリンとコルチゾールの影響が持続。

•脳の前頭前野の働きが低下し、冷静な判断が難しくなる。

•疲労や無力感を感じ始める。

1～3時間：血糖の不安定、免疫力の低下、筋緊張の持続

•血糖値の急上昇と低下でエネルギー不足に。

•長引くストレスで免疫機能が抑制される。

•肩や首、背中に筋緊張や違和感を感じやすくなる。

3～7時間：炎症の増加、食欲の乱れ、気分の浮き沈み

•コルチゾールの過剰分泌が炎症性サイトカインを活性化。

•炭水化物や甘いものを欲する「ストレス食い」をしがちに。

•気分の不安定さやイライラ、落ち込みが現れる。

7～10時間：睡眠の質が低下、不安感が残る

•夜間のコルチゾールの乱れで眠りが浅くなる。

•副交感神経への切り替えが遅れ、リラックスできない。

•翌日にまで不安感や倦怠感が残ることも。

これまさに副腎疲労真っ最中に私が経験していた事でした。

私の場合、炭水化物や甘いものが、お酒に代わっていましたが…

それが血糖値をさらに乱し、肝臓に影響を与え、

完全サイコ化していたんですね。😅

回復に役立つのは以下です。

・十分な休息

・栄養補充

・感情のセルフケア

・深呼吸や瞑想

・運動

・メディカルハーブ

そして何よりも、体と心を安心させてあげる事。

今の我が家にいる時の安心感が

ハンパないです😊

癒しのパワーと安心感がすごい家。

庭のカバナに涅槃仏がいるのですが、

お庭に涅槃仏を置くのは、静けさや

心の平和、無常を見つめる場所という

意味が込められているそう。

パラダイスにあるヒーリングスポットです。

昨夜は長女とブルースフェストへ。

1Day Pass 二人で500ドルくらいだったんですけど

次女は今日お友達にフリーパスをもらって

ブルースフェストに行くそうです。

ラッキーだな！😆

長年のブルースフェストの思い出を

思い出しノスタルジックな気分を味わいました。

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