164cm
20'3.25 耳ツボダイエット開始
体重 74.1kg
体脂肪率 36.0%
20'6.23 耳ツボダイエット終了
体重 66.1kg
体脂肪率 29.2%
20'8.03 あけみん's体質改善ダイエット開始
体重 66.0kg
体脂肪率 29.3%
現在までの体重最小値 62.7kg (12／5 )
トイレ前→トイレ後
65.1 → 64.0 ( −1100)
前日体重 64.4 kg
前日比 − 0.4 kg
トータル − 10.1 kg
お通じ ２回
無事帰還いたしました〜
そして、休止したときと体重変わらないってw
いや、ちょっと前まで浮腫み期で、１キロほど増えてましたが、終わったかな？という気配があってから食事真面目にキッチリやったら、４日もかかったけどなんとか戻りました
今日からまた、以前と同じくあるがままを記録していきたいと思いますので、どうかよろしくお願いいたします
さて、雨が続いておりますが…
皆さん、運動はどうしていますか？
あけみんずでは、運動と言ってもお散歩とか日中こまめに動くとかの普段の活動量が大事！
……なのですが
私、活動量を意識的に減らさなければいけなくなりました💧
老犬①がいた頃は、それこそこまめに外へ出ていたし、②も別に散歩に連れ出していたので、仕事してなくても、動かなきゃって意識しなくても、一日に６０００歩は余裕で超えてたのですけどもね
①がいなくなり、暑くなってきたこともあって、②が今までと同じ距離を歩かなくなり
そのうえ、予てから具合の悪かった、私の右股関節が、いよいよヤバくなっておりまして💦
夜、寝返り打つと痛みで目が覚めるものだから、病院に行ってきたのです。
そしたらね？
私、生まれつき股関節のハマりが両足とも浅いようで…
長年の負荷により、このままいけば股関節変形症へいきそうな状態だと言われまして
まあ、今の所まだ病変にまでは至っておらず。でも痛みのある時はなるたけ動かさず、休ませておくほうがいいとのことで💧
これからしばらくは、頑張っても３０００歩程度しか歩けなさそうです
柔軟やストレッチ頑張っても股関節の開きが悪かったのは、元々ちゃんとハマってなかったからなんだ！私の努力不足のせいじゃなかったんだ！
と分かったのだけが救いですねw
スクワットなんて以ての外！
股関節に負荷のかかることは全てなるべく避ける
階段、坂の上りなどはなるべく避けて平地を痛くない範囲で歩く
んで…杖の使用推奨だそうです
負荷を掛けないということなら、当然自重も減らさなきゃなんですよね💧
ダイエット、やっぱりもっと身を入れて真剣にやらなきゃです。
当面の数値的な目標は、今までの最小値６２．７キロをきること。
そして、最終目標は…５９キロを切って増える時期でも６０キロ以内でキープすることですね。
せめてそれくらいは減らさないと、股関節への負荷が大き過ぎるだろうし。
杖で歩かなきゃいけないようになんて、ぜっっったいなりたくないですもん！
夏の間はちゃんとした食事続けても、減るのは多分亀の歩みだと思うけど…
積み重ねていたら、秋になればグッと落ちるはずだからね！
頑張りまーーす
就寝 23時25分
起床 6時20分
朝ごはん①
バナナ(86g)
朝ごはん②
ご飯(120g)、鮭(41g)、味噌汁(インスタント)、キムチ少々、サラダ(大根、きゅうり、ミニトマト)
ギリシャヨーグルト(90g )、キウイ(95g)
昼ごはん
ご飯(150g)、からあげ(170g)、サラダ(レタス、スプラウト、大根、きゅうり、ミニトマト)
りんご(135g)
おやつ
カフェオレ(牛乳100cc)
夜ごはん
かぼちゃ(70g)、手羽中スパイス焼き(5本)、きゅうり、大根
ヤクルトカロリーハーフ
起床直後 白湯200
14時まで 白湯200×6、薄いお茶300×2
14時以降 白湯200×3、薄いお茶300×2
寝る前に マヌカハニーレモン白湯200
ブロ友さんの真似っこして私も、ちょうどキリがいいので今月から、一ヶ月何日中、何日お菓子断ちできたか書こうと思います👍
ひと月のうち２５日前後正しい食事するのが痩せるためには必要らしいので、連続何日食べなかったかよりも、ひと月何日食べずにいられたかが分かる表記の方が、ひと目で分かりやすくていいかと。
今月決まってるのはとりあえず１０日だから、そこまでは連日食べないままでたどり着きたいっっ
浮腫み期前になると、やっぱり食べたーい❗って衝動が強くなるのでね
そこで何日かやらかすだろうから
お菓子断ち
７月全３１日中 １日 達成
では、皆さまお休みなさいませ😌✨🌌