おはようございます
踏み台昇降
ダイエットにお金かけたくないわって方は、
今日はダイエット開始時に
かなり効果を感じた運動についてご紹介です
そして一週間チャレンジもはじめます
詳しくは下のほうに書いてます
ダイエット開始時はとにかく下半身がコンプレックスでした。
この服、本当はゆったり着るものなんですけどね
完全にパツパツや〜
笑
笑そんな時にスクワットチャレンジ以外で始めたのが、
踏み台昇降踏み台昇降は
有酸素運動でありながら筋トレの要素も持ち合わせているため、
より脂肪が燃えやすい体に変化するんですよ
踏み台はAmazonや楽天などでも売ってますが、
私は家にあるこちらを使ってました
IKEAのステップ台
または
雑貨屋さんで買ったステップ台(笑)
わりと丈夫✨今はこれを使っています
自分が乗って、壊れないのを使ってください
笑
笑高さは10cm～25cmくらいから。
運動になれてない方は5cmくらいがいいです。
自分の身長に合わせて無理のない高さでやってみてください
ダイエットにお金かけたくないわって方は、
分厚目の雑誌にガムテープで固定して作ってみてくださいね
↑でも多分ずれてくるから台の方がおすすめ
踏み台運動を行う際
姿勢を正して腕をしっかりと振ることと、
着地の時にお尻をきゅっと引き締めるように意識すると効果がアップします。
踏み台昇降運動の消費カロリーは、
体重60kgの方が1時間続けた場合で324㎉ほど
ただ、初めてされるって方は5分くらいからはじめましょう。
慣れてきたら20分～30分
昔は有酸素運動は20分以上しないと意味なしって言われてましたがそんなことはないです
無理のない時間設定でやってくださいね
注意することは、
有酸素運動は体内により多くの酸素を取り込むことによって脂肪燃焼効果を上げるため、
隣の人と話ができるくらいのペースで続けることが大切
ゆるーく、マイペースに
ちなみに飽き性の私はテレビ見ながらやってますよ～
テレビタイム＝筋トレタイム
あとは自分の好きな音楽にのりながらするのもオススメです
最近ちょっと子供のアイスとかつまんでたから体型がゆるんできた
ので
本日より一週間チャレンジはじめます
【参加者募集笑】
笑】踏み台昇降チャレンジ
時間設定は決めない‼️
その日の出来る時間に最低5分はする。
さぁ、痩せよ痩せよ
