先日の記事
これをずっとやり続けると
息を吐く量を少なくして、細く長く息を吐ききりましょう。
の続きです
インナーマッスルを鍛えるのに基本的な
ドローイン‼️
これをずっとやり続けると
数ヶ月でお腹凹んできました
1日のうち、デスクワークや信号待ちの時などやってみてくださいね
1）まず、お腹に力を入れて口から息を吐ききります。
鼻で吸います。🤥
胸骨を動かさないようにして、
お腹が膨らむように呼吸します。
口から吐きます。(⌯¤̴̶̷̀3¤̴̶̷́)✨
このとき、肛門を締めるイメージでお尻にも力を入れると効果的です
息を吐ききることがポイント
2）数回呼吸をしたら、
息を吐いてお腹をペタンコにした状態で
15～30秒キープする
息を吐く量を少なくして、細く長く息を吐ききりましょう。
途中で息が苦しくなった場合は、お腹を凹ましたまま胸で呼吸してください。
日々の宅トレにドローインを意識しながらすると、一石二鳥の効果が得られますよー