こんにちは、瑞穂です

自分のことをもっと知ったり
発信の質上げるのに

自分の気持ちや考えを
一旦ノート書くのいいよ～というと

何書いていいかわからない
ってよく聞かれるんですよね

自分が感じたことを書くって言っても
四六時中
感情なんて高ぶってるわけじゃないし
特別、書くことってなかなか
思いつかないんだよなぁと。

これ、私も
ノート書き始めのとき
すっごいよく思ってて

感情が大きく高ぶってたときだけ

ガっと書いてたんですよね

めちゃくちゃイラつくこととか
悲しかったこと、

超楽しい！ってイベントあったり

記念日にしたいレベルの感動や
嬉しい出来事があった日は
「ノート書くことあるわ～！」
って思ってせっせと書いてました

でも、それ以外のときって
気持ちが凪、というか、

そんなに強い感情ないから
書くのもなんだかもったいない
くらいに考えてて。

でも、これって
自分の感情に価値がある、
大したことないって
ジャッジして値付けをしてるんですよね

すごく不快な感情とか
強い喜びや興奮って
刺激が強くて自覚しやすいけど

もっともっと、
私たちはいつも
感じてることがあるんですよ

これをとくに実感したのが
「24粒」ってやり方で
ノートを書いてたときで、

1日24時間を
「24粒」とするんですけど、

時系列で出来事を書いて
その出来事について
感じたことを書いていくんです

こんな感じ　ほんっ…と字汚くてすいません

これやると、
流れていった感情ベースでなく
「事実」としてあった出来事を
まず書いていくから
手が止まるってことがないんですよね

そして、その出来事が
とっかかりになって
感情がけっこう

思い出せるようになるんです

これ、本当にビックリしたんですけど
今まで何もない、
感情なんて動いてないとしていた
時間や出来事も

たっくさん感じてて
たくさんの経験が

詰まってたんですよ

とくに自分で超ビックリしたのが
会社にいる時間。

こういう、つまんないーと思う時間って
つい切り捨ててしまいそうになるし

ルーティンワークだと
なおさらいつもと同じ、何もないって
ラベルを貼りたくなるんですよ

でも、実際にあった出来事を
時間ごとにちゃんと書いて
「何を感じてた？」ってすると…

めちゃくちゃ、たくさん
あるんです…！

ノートが見開きでも
文字でびっしり埋まるくらい
溢れてくるんですよね～

自分の感情をジャッジして
値付けしてると
自分を丸ごと受け容れるのって
なかなか難しくなります

自分の気持ちを書き出すのって
慣れないうちは出てこなくて
強い感情を感じたときだけ
書くから始めるのはもちろんいいんですが
まず書くことに慣れるのが大事ですんで♪

書くのに慣れてきた人は
感情に値付けしてないか？

そこに気づいてあげると
さらに自分の受け容れって進みますよ

↓stand fm（音声アプリ）はコチラから♡↓

↓Instagram↓

自分の感情に値付けをしない