こんにちは、なおです。
娘が学校に行けない日が続いた数年前
新学期が始まる度に
私は不安でいっぱいになりました。
このまま不登校が続いたらどうしよう…。
そんな気持ちが押し寄せ、
心がつぶれそうだったのです。
でも、そんな私を助けてくれたのが、
「不安を書き出して可視化する」
というシンプルな方法でした。
不安を抱え込むとどうなるかご存じでしょうか？
不安は、心の中で放置していると
どんどん膨らんでいきます。
「これもダメかも」「あれも心配」と、
次から次へと不安が連鎖してしまうのです。
でも、ノートに書き出すことで、
不安を客観的に見つめることができるようになります。
そして、「本当にその不安は現実になるのか？」と
冷静に考えるきっかけを作ることができるのです。
私が試した「不安の可視化」の具体例
例えば、こんな風に自分に問いかけてみました。
このまま不登校が続くと、『私』がどうなりそう？
→ 毎日不安で、心がつぶれそう。
毎日不安で、心がつぶれそうだと、『私』はどうなりそう？
→ しんどくて、何もかも楽しくなくなりそう。
しんどくて、何もかも楽しくなくなると、『私』はどうなりそう？
→ 心も身体もしんどくで動けなくなりそう。
心も身体もしんどくて動けなくなると、『私』はどうなりそう？
→仕事も家事も出来なくて、周りから責められそう
仕事も家事も出来なく、周りから責められたら『私』はどうなりそう？
・・・
こうやって一つひとつ書き出してみると、
不安の原因が「娘の不登校そのもの」ではなく
「私自身の心の状態」にあることに気づきました。
書き出すことで、もう一つハッとしたことがあります。
それは、私が心配していたことの多くが
「根拠のない未来への不安」だったということです。
例えば、当時小学3年生の娘について、
社会に出たときの困難や、
人生の終盤にどうなるかといった
何十年も先のことを勝手に想像していたのです。
でも、「そもそも、どうして今の状態が何十年も続く前提なんだろう？」と気づきました。
未来にはたくさんの可能性があり、
今から心配しても仕方がないことだらけ。
そう思えた瞬間、不安が少しずつ小さくなりました。
もし新学期を前に不安を感じているなら、
一度ノートに気持ちを整理してみませんか？
頭の中でぐるぐるしていた気持ちが整理されて、
「案外大丈夫かも」と思える瞬間がやってくるかもしれません。
小さな一歩が、心を軽くするきっかけになりますよ！！
