157cm、MAX体重63.6kgからスタート！
40代アラフィフのひつまですm(__)m
ダイエットブログ開始から、268日。
目指すは、40kg台(49.9kg)！！
今朝の体重、53.8kg。(昨夜の体重54.9kg)
昨日比－0.3kg。
ダイエット開始から－8.1kg。
(MAX体重から－9.8kg)
【昨日のトレーニング】
ワイドスクワット 100回。
逆腹筋 10回×3セット。
腹筋 60回。
脚腹筋改 20回。
足パカ60回。
もも上げ１分間×７回。
ステッパー 10分×2回。
お尻ブリッジ 15回。
背中ストレッチ 20回。
二の腕トレーニング左右各２回。
ウォーキング１時間半。
【お仕事】
お休み。
【歩数】
11,700歩。
【昨日の食事】
朝、BASEBREAD(チョコレート味)１個、
チーズオムレツ1/2、カフェモカ、メロン少し
スモークチーズ１個。
間食、リンツのチョコレート２個、
スタバラテ(アイス)１杯。
昼、梅おにぎり(小)１個、叉焼の辛み和え、
キムチ少し、油揚げとワカメのお味噌汁。
間食、棗胡桃(＋クリームチーズ)１個、
アイスの実２粒、ミックスナッツ少し、
お昼の残りの塩昆布おにぎり(小)１個、
燻チキン1/2袋。
夜、蕎麦(＋大葉)、枝豆さつま揚げ、
鶏むね肉の梅大葉巻き。
デザート、低糖質プリン(チーズケーキ味)。
昨日は、本当にたくさん食べました！
でも、体重も体脂肪も減少♪
心当たりは、睡眠時間。
たくさん寝ました！
もも上げ頑張り過ぎて、早く眠くなってしまったので。。。
よく食べて、よく動いて、よく眠る。
やっぱり健康の基本は、ダイエットの基本なんですね～♪
なるべく実行したいと思います！
さぁ、今日はお仕事です。
頑張ってきます♪
(* ´ ▽ ` *)ﾉ