たらいま
今日は午前中から静岡県へ遠足に行っていたので
この後、お風呂に入ってゆっくりとほてりを冷ましてから。。
夜にヨーガをする時にとくにオススメなのは
まずはシャヴァアーサナ！！死体のポーズと言われる仰向けに横になってのリラックス！
外に向いていた意識を内側へ！鼻呼吸にあわせてあたまとからだをクールダウンさせるの。
足先は力を抜いて外側へ向けて肩幅程度にひらきます。
腕は力を抜いてまっすぐ気味にのばし、手のひらは上を向けて、親指と人差し指を軽く触れて印を結びます。
はじめは腰まわりが少し床から浮く感じになるので、からだをゆっくり左右に振って力を抜いていきます。
頭もゆっくりと左右に振って、首と肩の力を抜くの。
鼻呼吸とともにゆっくりと、床に沈んでいくようなイメージで全身の力を抜いて。
優しく目をつぶって目線は眉毛と眉毛の間。第3の目と言われるあたりをのぞく感じで。
今日はこんなことがあった。あんなことがあった。。。って
漂うように浮かぶ思考には、なるべく気をとめずに雲のようにただ流してみる。
もし集中できない時は、心地良いリラックス音をかけてやるのも効果的だよ。
ゆっくりとゆっくりと、全身をゆるめて鼻呼吸に集中すると。。そのまま落ちて寝てしまうこともあるけど
まっしろな自分自身にもどってこれる
からだ全身をゆるめた効果で心身ともに安定する。心配や不安を手放して、深い睡眠をとることもできる。
夜これからの時間に改めて集中することもできる！
疲れを残したまま1日を終えるのと、リラックスして終えるのとでは、明日の目覚めが違う。
日々繰り返される生活の一部に。ヨーガを通してのセルフケアーを
今夜のあたしはシャヴァアーサナから呼吸法。
１日中車に乗っていて血流が滞っているので、足指マッサージに股関節を緩める牛面の体位。
それからヘッドスタンドと背骨をねじって前屈、開脚、コブラで伸びて・・１ｈぐらい軽くながして再びシャヴァアーサナーへ。
とりあえずはこれから！ ゆっくりバスタイムへいってきます