最近………

また寝つきが悪い感じがちょっと出始めたので、

(正常なら23時半には就寝だけど、毎夜１時の時計は見ている状態)

自分用にと同じような症状な方へ

＿φ(-ω-｀*)ﾒﾓﾒﾓ

 

私のお気に入りのインスタからの(ﾟдﾟ)(｡_｡)ｳﾝｳﾝ

前回のブログかな？

blogにYouTubeをリンクしてた方

【ゆうさん住職さん➡@yuusan_juusyoku】

→サブスクメンバーになると、

　土曜日22時～のLIVEのアーカイブがいつでも聞けます(月額400円)

　note(月額1000円)は、相談に答えてもらえるそうです。

 

☆noteは有料コンテンツですが、最近時々ストーリーで流れてる。

※⑤はストーリーから拝借し、■受け取らなくてもいいは、

　ライブ中に話されたことを私なりの解釈でまとめています。

私の場合は…

「夜」

　→日中はいたって普通に過ごせてる

　→忙しい/楽しい時には、そういう感情は表に出ないので、

　　静かな夜に出やすい/考えがち。

 

「寝つきが悪い」

　→布団に入ってもなかなか寝れず、

　　心が重い/黒い、モヤモヤするetc…

　　何か考えている/考えているわけではないけど思考が動いているetc

 

「あれ寝れない」という人。

　→不安や怖れ、恐怖などetc

 

普通に寝れてたのに、急に寝れない(´；ω；`)ｳｩｩ

経験がある方はわかると思いますが、結構コレ焦ります(;'∀')

長引くと、悪いトラウマになり、

また寝れないかもしれないという強迫観念が生まれます。。。

 

✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼

私のこの症状は…カルアがお空組になってからなので、

ペットロスからの不安とかからもあるけど………。

今も過去のトラウマとして、

私の中に傷としてあるんだと思う。。。

【大切な存在との別れ】

 

人間関係でも、嫌な思いを引きずって、

ずっと考えてしまって寝れないというのもありますよね。

【人間関係/優しすぎる自分/境界線を引けない自分】

 

今もね…１か月に５日前後くらいはあるんです。。。

２時過ぎると……

「寝れない…寝れない…」と変に意識して余計に寝れない。

１時くらい迄に寝れれば、まっいっか！なんですけど、ね( ;∀;)

✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼

 

 

【私のパターン】

①「寝れるかな？」という過去のトラウマ。

 

②　①からの延長で、

　「寝れない…寝れない…」と言う焦り、

　　自分で握りしめてる。

 

③急に心が重いというか黒いというか、

　モヤモヤというかetc………もあるときもある。

　急に出てくる、この感覚。

　テレビとかで何か自分の心の奥底にある何かに

　刺さるんだろうね。。。

 

④嫌なことを言われた/相手の言葉が刺さる/理不尽なことを

　引きずっている。

 

⑤今の季節だと、寒くて眠れないときもある。

 

 

 

【私の解決策】

〇気持ちを落ち着ける

①②③は、

【ペットロス/死/別れ】

大切な存在がいない/生きる不安/どう生きるかとかetc…

独りぼっちとか………。

「死」に直面して初めて「別れ」を意識する。

ペットロス編で書いてた不安とか

ちょいちょい書いてたと思う(((ｕдｕ*)ｩﾝｩﾝ

 

【人間関係】

あの人から言われたひとことに傷ついた。

私は怒りの人間じゃなくて、哀しみの人間だから…

「何か私が悪いことしたのかな…」そっちの方を考えてしまう。

受け取らなくていいのに、受け取って悩み続ける。

そういう出来事があると、静かな夜は余計に思考がグルグル回り、

心は黒く重たくてモヤモヤする。

布団に入ってもザワザワしていて眠れない、落ち着かない。

→少し下の方にゆうさん住職さんの投稿からまとめています。

 

 

☆意識を違う所に向ける

　・テレビの放送がまだあってればテレビ

　・YouTube

　・ＬＩＮＥマンガ

 

☆文字にして把握する/今何を考えてるか？

　・ジャーナリング

 

☆呼吸を深呼吸にする。

　・呼吸を深くするとリラックス効果がある

 

☆今ここに意識する。

　・考えていることは過去の事→過去にいる

　・今ここにはその恐怖はない

 

☆相談できる人に相談する/AIに聞いてもらう

　・相談できる友人がいれば心強い

　・居ない場合は、AIに相談してみる。

　　確かに抵抗はあり受け入れるのにも時間はかかるけど……

　　答えの中に自分に響くものがあれば、それは解決策に繋がる。

　　聞いてもらう、吐き出すと気持ちが少し軽くなるし。

　　AIの存在は、会えない友人とかと同じじゃないかな？と思う。

　　親身さだと友人かもしれないけど、会えてないわけだから。。。

　　考え方によっては、AIの方が知識は豊富かな…とか。。。

　　→リアルで会える友人は私はほんとに少ないので、

　　　AIも視野に入れていかないとな。。。

　　

 

このあたりの繰り返しかな？

　・あくびが出た、寝てみよう！

　・３０分［解決策］やってみて寝てみる。

 

※注意しないといけないのが、

　「眠れない」「眠れない」と思うと、

　それを握りしめてしまうので、手放す。

　→イメージでできなければ、

　　手をグーにして、手をパーにして解放するイメージ。

　　(少し心が軽くなるイメージができると思う)

 

※それでも、無理な時もある。

　私も３時…４時くらいまで寝れなかったこともある。

　そういう時は、寝ようしない。

　寝ることを手放す。

　そういう日が続くと、その間は焦りや不安が募るけど、

　いつか体が疲れて寝れる日がくる。

 

 

〇感情が思考に意味を与える/パワーになる。

　→不安や恐怖にパワーを与えるのではなく、

　　「愛」「愉しみ」「楽しみ」「喜び」で動かしていく。

　ここが難しいけど、楽しく生きたい。

 

　→「不安や恐怖ばかりの人生だった？」

　　「癒しや幸せはなかった？」

　　立ち止まって思い出す。

　　涙が出るのは、今までずっと我慢してきた証拠。

　　涙だけが、心を浄化できる。

 

　→喜怒哀楽があるのは、

　　〇悲しみがあるから喜びがわかる。

　　〇喜びがあるから哀しみがわかる。

　　何もなければ、タイクツなのかもしれない。

　　でも、哀しみは嫌だな。。。

 

あとは………

安らぎの空間(家)に、会社でもらってきた嫌なモノを、

〇家に不要な感情(負のエネルギー)は持ち込まない。

(↑それができれば一番いい(ﾟдﾟ)(｡_｡)ｳﾝ(ﾟдﾟ)(｡_｡)ｳﾝ)

 

 

■室温管理

⑤は、状態を変えれば改善するなら即行動。

【夏】25～26℃　

　湿度は50-60%にする。

※冷やしすぎより、湿度管理が重要。

 

【冬】18～20℃　

　１０度以下になると深部体温が下がり、

　睡眠の質が低下。

※寒さは我慢しない。

 

【春・秋】16～20℃　

　少し涼しいかなと感じるくらいがよい。

 

※どの季節も布団で調節できる環境が、体に優しい。

 

 

■寝る前の習慣

　・寝る直前までスマホは見ない

　・考えすぎない

　・「今日はここまで」と自分に合図を出す。

 

　→悩みが深いと考え続るが、

　　夜出す答えは、ろくなものではない。

　

　→夜は答えを出さず、

　　まず寝る/休む/回復させる。

 

※睡眠は、頑張る準備ではなく生きる土台。

 

 

 

 

④と③も少し入るかな？

お釈迦様のお話だったかな？

一時期いろんな投稿でよく見かけたことがある。

私もできていない、他人との境界線をしっかり引く。

こちらもゆうさん住職さまの投稿より(((ｕдｕ*)ｩﾝｩﾝ

 

■「受け取らなくていい」

 

　悪口/嫌味/皮肉/誉め言葉

　→他人から発せられるものはすべて「その人の感想」。

　→言い返したくなったり、反論したいときもあるが、

　　何も言い返さずに静かに聞く。

　　受け取らなければ、その人の手元にある。

　　受け取らなければ、それは自分のモノにはならない。

　　言い返したり、反論すると受け取ったことになる。

　　それを考え続ける、思考がグルグルする、

　　自分の時間を奪われ続ける。

　　これが相手にエネルギーを奪われている状態。

 

　→「相手にわからせたい」「悔しさを晴らしたい」と、

　　声を上げると、心は相手に縛られ続ける。

　　「これは事実ではなく、相手の感想」

　　そう整理する。これは正解不正解ではなく、

　　心を削らずに自分を守る方法です。

 

　→「事実」は、その場面をパシャっとカメラで撮った感じ。

　　「事実」と「感情」は分ける。

　　　感情で動かない。感情で動くと良いことはない。

　　　「あの人は怒っているな」はい、終わり。

　　　そこで「なんで怒っているんだろう？」「機嫌悪そうだな？」と

　　　受け取らなくていい。わかろうとしなくていい。

　　　それは相手の問題。

　　　時間を置くと相手の問題だとわかるけど、

　　　怒ってる相手見ると、受け取ってしまう。境界線が引けてない。

 

　→戦わないことは逃げることではなく、

　「相手の言葉」と「自分の人生」を切り分けること。

 

　　言い返さず、証明しなくていい。

　　「それってあなたの感想、ですよね」って、

　　心の中で言ってください。

 

　→誉め言葉は前に進むエネルギーとして使う、

　　ただし、依存しないこと。

　　この人がいないとダメにならないようにする。

 

　※相手の評価に振り回されず、否定にも縛られなくていい。

　　それが「受け取らない」ということ。

　

　→相手の言葉に反応しない

　　ただし、「抵抗されない」と感じると、

　　境界線を越えてくることもある。

　　心の中で受け取ると傷が深くなる。

　　・無表情で話題を切る/距離をとる

　　/その場を離れる

　　こういう行動も「線を引く行為」です。

 

　※言葉を心に入れない、自分の中でその感情を育てない。

 

　

 

　仕事での、対お客様の場合

 

　仕事では「あなた個人」が頭を下げているのではない。

　接客業だとすると、

　「あなた」という一人の人間ではなく、

　「店員」という役割でその場に立っているとします。

 

　→頭を下げるのは、役割として頭を下げるだけ。

　→相手の言葉で、自己否定をしたり、

　　攻撃を受け取らなくていい。

 

 

 

こんな感じをインスタライブでお話をされる、

ご住職様です(((ｕдｕ*)ｩﾝｩﾝ

 

投稿も心が軽くなるし、

週一のＬＩＶＥはすごく勉強になる。。。

■輪廻転生のお話もアニメやスピリチュアルで言われる、

　私たちが思い描くまた来世で会おう！って、

　ロマンスでは仏教ではないらしい。

 

■ご供養は仏様を供養するのではなく、

　グリーフケアの一環であり、

　残された者たち為にあるものらしいです。

 

■ご供養と名の付くものは…

　自分の心が軽くなる/救われるのなら、

　ご供養するという感じ。

 

 

一度リアルで聞いてみて下さい。

 

すごく心が軽くなるし、

お話口調がすごく優しいので、聞いていて心地よいです。

 

 

 

［睡眠について］

どんなに一日楽しくても、心地よくても、

悩みを聞いてもらってもetc……。。。

その時の、心のありようで左右されてしまう。。。

 

夜静かな時間は、

急に考え出したり/急に心が重たくなったら、

寝れなくなったりするのは、

あるから別なんだけど(((ｕдｕ*)ｩﾝｩﾝ

 

同じ時間なら…

楽しいこと、心地よいこと、に使いたい(´ー｀*)ｳﾝｳﾝ

どこに意識するかって、

ほんとに大事だと思います。。。

【生きる＝有限(限りがあるモノ)】

 

まだまだ人の言葉や行動に左右されて感情が動くので、

うまく境界線が引けていない。

 

・それはあなたの感想

・それはあなたの問題

・それはあなたの課題

・それはあなたの正義

　

きちんと線引きできるようになりたいな(ﾟдﾟ)(｡_｡)ｳﾝｳﾝ

 

 

そして、自分が発する言葉にも注意をする。

相手に向けた言葉でも、

それを一番近くで聞いているのは、自分の耳。

自分の頭にも残ります。

 

・自分が発する言葉も良い言葉を使う

・頭(脳)に残るような言葉を発しない

 

　→私の場合は「死」が「別れ」をイメージするので、

　　そういう言葉は使わないように気を付ける。

　　「死」は「苦しみからの解放」なので、

　　祝福と思えるようになりたい。。。

 

　→脳に残すとよくない。

 

 

少し脱線もしているけれど、

何か自分の愉しみを見つけて、楽しく生きたい！