ご訪問いただきありがとうございます。
普段あなたは電車の中でどのように過ごしていますか？
私はけっこう電車移動の時間が長いので、
スマホで文章書いたり、
メッセージのお返事したり、
SNSチェックしたり、
調べ物したり、
手帳みながら予定調整したり、
座れたらノートに書きものしたり、
周りを観察したり笑、
寝たり笑
上記のことを組み合わせたりします。
上記とは別に行きも帰りも数分でも必ずやることがあります。たまに降りる駅直前1.2分前とかにやることもありますが必ずやります。
歩いている時は考え事をしている時以外、だいたいこうして歩いています。
慣れてくると短時間でも効果を感じられるようになると思います。(個人差あります。あくまでも私の場合でお話をさせていただきます。)
で、何をしているかって？？
それは
ただ、ぼーーーーーーーっとしながら自分の呼吸に意識を向けることをしてます。
軽く目を閉じている時もあれば
目を開けながらやることもあります。
歩いている時はもちろん目を開けています笑
呼吸をセンサーのようにからだ全身に巡るように流すイメージで。からだの隅々まで呼吸が広がるように。
立っていても、座っていてもOK
いわゆるプチ瞑想的な感じです。
実はこれ、いろんな効果があります。
自分の体の状態チェックできる
呼吸の深さチェックできる
こころの状態チェックできる
や
気持ちが落ち着く
穏やかになる
周りが気にならなくなる(慣れたら満員電車でもストレスレスで過ごせます。)
自分が整う
呼吸が深くなる
からだが温まってくる
リラックスできる
など、、、
ただ呼吸を自分の体全身に流しているだけなのですが自分の状態が分かり、自分自身が整い落ち着きます。
受験シーズンのお子さんぜひお試しください^ ^
自分の調子があまり良くないところがあると違和感を感じたりつまりを感じます。なんだか気持ちがザワザワします。
緊張が強いと呼吸が全然入っていきません。
自分を観察する習慣がつくと
自分が疲れている時、調子が悪いとすぐわかっちゃっいます。
私の場合疲れがたまってくると肩甲骨のあたりに重さを感じます。なんか張り付いている感じですごく気持ちが悪い〜(*_*)
あと左のお尻の臀部のあたりに違和感を感じます。
大事なのはからだに違和感を感じたら、
なるべく休めてあげるように予定を調整すること！
調整できなかったら
いつもより少しだけ早めに寝てみたり
ゆっくりお風呂に入ってみたり
リラックスタイムを取ってくださいね♡
からだが休みを求めているサインですよ^ ^
決して気のせいにしないでくださいね〜
忙しいからと無視しないでくださいね〜>_<
数日間放っておいてしまうとそれがあなたの当たり前の状態になってしまいますからね〜(ノ_＜)怖っ！
いわゆるそれが慢性疲労や病気へと浸透してくるわけです。
私はなんか違和感を感じたので、今日は予定を変更して早めに帰ってゆっくりお風呂はいろうと思います。(*´∀｀*)疲れている時は炭酸風呂がおすすめ♪
何事も早めの対処が大事です^ ^
あなたはあなたのからだとこころの声聴こえていますか？
ぼーーーーーーーっとすることはお仕事などにもさらなるいいことがあるのですが、続きはまた今度！
最後までお読みいただきありがとうございました。
山崎未奈子