肌のしみやシワ、疲れが取れない、
むくみ、足がつる、カラダの機能低下・・・
そんな
エイジングによる老化現象は
細胞を攻撃する活性酸素が主な原因でもあります。
若々しい健康ボディを保つための活性酸素対策
＜生活習慣病を引き起こすこともある活性酸素とは？＞
若々しい肌、健康なボディでいるために、
カラダのサビを防ぐ『抗酸化』について
の知恵をつけていきましょう
人が生きていくうえで酸素は、必要不可欠です。
でも
切ったリンゴに空気が触れると茶色く変色していくように
酸素が細胞と結びついて起きる現象によって
人のカラダも
同じように“酸化”していきます。
活性酸素とは、そもそも酸素の不安定な分子です。
酸素すべてが悪いのではありません。
体内に入った中の、数パーセントが活性酸素に変化して
それが増えすぎると、細胞を攻撃し老化の原因となっているのです。
若々しい美肌と健康ボディを保つための活性酸素対策
＜活性酸素が増加する原因とは？＞
1．紫外線
紫外線を浴びると、
皮膚を守ろうと体内の活性酸素が活発化します。
活性酸素による細胞の酸化を食い止めるために
“メラニン色素”が発生し、
シミの原因となります。
コラーゲンも紫外線によって酸化するため、
肌の弾力が失われシワに。
紫外線によって水晶体内
に発生した活性酸素が
近年の研究では白内障の原因にも
上げられてもいます。
日焼け止めクリームや日傘などで、
紫外線から
しっかり皮膚と目を守りましょう。
2．喫煙
タバコに含まれる発がん性物質のタールが肺に入ると、
カラダの免疫システムがはたらき、活性酸素が発生します。
この活性酸素が増えると
肺の細胞組織が破壊、息切れや肺がんの発症リスクが高まります。
また、喫煙者のそばにいると、
副流煙によって有害物質をカラダに取り込んでしまい、
活性酸素が発生しやすくなります。
3．ストレス
人は強いストレスを感じると、活性酸素を発生させ
血管の内壁を傷つけ、血管を狭くしやすく血流が悪化させるなど
体内環境を低下させます。
活性酸素は血液中のコレステロールを酸化させ、
動脈硬化を引き起こす原因となりやすいとされています。
4．飲酒と食品添加物
アルコールの過度の摂取や食品添加物。
これらは肝臓で解毒･分解されますが、
その多くが分解ができず体内に蓄積されていきます。
代謝機能や解毒作用を担っている肝臓に
過程で活性酸素が発生し大きな負担がかかる場合もあります。
若々しい美肌と健康ボディを保つための活性酸素対策
＜抗酸化生活を習慣にするには？＞
活性酸素によるカラダのサビ付きを防ぐことを
“抗酸化”といいます。
普段の生活習慣で、これを心がけることで、
肌の老化、
がんなどの生活習慣病の予防につながります。
重要なことは、
活性酸素を多量に発生させないような生活習慣を目指すこと、
そして同時に
「抗酸化作用のある栄養素」に注目して
バランスよく摂取することが効果的です。
[抗酸化効果のある栄養素]
●ビタミンE
【多く含まれている食品】
アーモンドなどのナッツ類
かぼちゃ
植物油
うなぎ
アボカド など
●ビタミンC
【多く含まれている食品】
柑橘類などのくだもの
ピーマン
ブロッコリー
ほうれん草
じゃがいも
●亜鉛
【多く含まれている食品】
牡蠣
牛肉
うなぎ
卵
牛や豚のレバー など
＊仕事や家事に忙しくて、
バランスのイイ食事をとることができない人は、
サプリメントを補うのもひとつの方法です。