こん〇〇は。
いつもいいね
ありがとうございます。
一時帰国中のイベントの一つである健康診断までの取り組みや
日本入国までに遭遇した様々な課題
家族の高齢に纏わる課題（健康とお金だけでなく、住居問題など）
などを少しずつブログに残せたらいいなと思っております。
家族の問題については
見て見ぬふりをするのではなく
一緒に取り組むために
課題を少しずつブレイクダウンして
話し合うことが重要だと思いました。
高齢者によくあるのは
”できない”で終わらせる傾向にあることです。
一人では確かに取り組むことが難しいことも
一緒に取り組んでくれる人がいたり
見守ってくれる人がいれば
前向きに取り組める可能性があると思います。
そのために、問題の本質を見極めて
取り組むことが必要だと感じました。
家族の安全も考えて、時系列ではなく
順不同でテーマ別でこれらを書いていきたいと思います。
まずは、健康診断について。
今回の一時帰国中の
メインイベントの一つである
健康診断ですが
一年前の状態を維持することを目標としてましたが
体重は最終的に約３か月でー2.5kg減で
一年前よりー0.5㎏
ウエストはー1.8㎝でした
私も例に漏れず、年々、太りやすくなっていて
体重を減らすのは難しいと思いました。
また、運動から期待する効果を得るには
スケジュール化（習慣化）しないと
難しいと思いました。
例えば、寝る１時間前はパソコンを閉じて
軽いエクササイズ（ゾンビ体操など）をして
就寝するなど。
おやつは厳選していただく。
本当に食べたいものを選ぶ。
若いときは
”安い”や”値下げ”に反応しがちでしたが
量を減らすには
”量が少なく、少しお高め（もしくは割高）”
くらいが私にはちょうどよいのではないかと思いました。
また、果物をおやつとして
楽しめるようになりました
日本での最後の追い込みは
冷蔵庫にあった
人参とごぼうなどの食物繊維豊富な食品を採るようにしました。
↓左上のポテサラは食べませんでした
＃特別な日に食べたいものは？寿司 or 焼肉
日本に住む私の家族も
最近は物価の上昇もあり
外食をすることはほとんどないです。
外出先で、ランチタイムになってしまったので
何が食べたいか聞いてみたところ
お寿司がいいけど、
今は美味しいお店は近くにないので
とんかつがいいと言うので
とんかつを食べに行きました。
滅多に、外食をしないこともあり
あれもこれも食べたい派の母のリクエストで
カキフライやカニクリームコロッケなどの盛り合わせを
交換したりしていただきました
とんかつだけでなく
あれもこれも食べたいけど
一つずつの量は少量でいい。
そんな欲張りセットがあればいいですね
母が、とてもうれしそうにショーケースのメニューを見て
どれにしようか悩んでいるときは
笑顔が溢れていて
とても幸せそうでした。
節約や健康を考えた食事に取り組む一方で
こんな日（家族みんなで外食するなど）があった方が
メリハリになっていいなと思いました。
この日は、普段、積極的に野菜を食べない家族が
キャベツを積極的に美味しそうに食べてました。
自宅でも、このふわふわキャベツを出したら
キャベツをたくさん食べてくれるかもしれないと思いました。
Have a good night! 
