#元気をもらえる曲 ★久しぶりにピザ★睡眠の質について考える

こん〇〇は。

今日は３つのテーマを

簡単に記事にしていきたいと思います。

 

１．＃元気をもらえる曲

チェアエクササイズでも人気の

70ｓのディスコソングを紹介したいと思います。

 

２．今日食べたピザとサラダ

季節のフルーツ

 

３．睡眠の質について

midlife（中年成人）の睡眠の質と脳の萎縮について

（UCFS Newsより）

 

 

それでは１．の元気をもらえる曲から紹介します。

 

 

＃元気をもらえる曲

 

 

いろいろ紹介したい曲がありますが

チェアエクササイズやダンスで人気の

Bee Geesのディスコソング

Stayin' Aliveはどうでしょうか

 

先日、70代の男性から

好きな曲は何ですか？

と伺ったところ

こちらの曲の

"Ah, ha, ha, ha, stayin' alive, stayin' alive
Ah, ha, ha, ha, stayin' alive"

というみんなのよく知ってるかもしれない

歌のサビを振り着きで

教えてくれました。

 

椅子につかまり立ちで

ステップを踏みながら

ウォーキングにも合うと思います。

 

座ったままでも

なんとなく体を動かしながら

昔行ったダンスホールでの

楽しい思い出を語りながら

エクササイズをみなさん楽しんでます。

 

ラジオ体操も、ヨガもいいけど

高齢者施設のアクティビティとして

昔懐かしいディスコソングで

元気いっぱい

（チェア）エクササイズを楽しんでみてはいかがでしょうか。

 

 

 

これに対して、女性に人気の曲は

エルビスの曲でしょうか。

 

イントロを聞いた瞬間に

みなさん椅子に座ったまま踊ります。

曲に合わせて

腕と足を使って

ツイストするので

割と活動量も多いのではないでしょうか。

この曲は、みんなを自然に笑顔にする曲で

私もイントロがかかるととっても

ウキウキします

 

 

さて、次は久しぶりに食べたピザとサラダ

 

 

ピザとサラダ

 

 

 

トマトは中がグリーンのものは

甘い傾向にあると思います。

こちらのミニトマトは

アメーラのように甘くて美味しかったです。

 

ゴボウは韓国のキンパ（海苔巻き）用の

長い漬物を刻んだものです。

お醤油ベースの味がついているので

サラダのアクセントになります。

 

ルートベジで

食物繊維をほんの少しですが

補えると思います。

 

キンパだけでなく

サラダのちょい足し具材として

また、ビビンパのちょい足し具材としても

おすすめです

 

 

季節のフルーツ

柿以外は糖度は低めだと思います。

柿やぶどうは日本に住んでいた頃は

全くと言っていいほど食べませんでしたが

今では柿はこの季節のお気に入りのフルーツの１つです。

 

柿もぶどうも好きではなかったのですが

この柿は種の周りのジェリー状のようなものがない点

ぶとうはシードレス（種なし）という点で

気に入りました

 

今日もメールをチェックしていたら

 

”Poor Sleep in Midlife Is Linked to Faster Brain Atrophy”

というタイトルのUCSFからの記事を見つけて

気になったので紹介することにしました。

 

睡眠については

睡眠不足は脳の記憶の定着などに影響を与える可能性があることは

よく知られていると思います。

 

また、先日の記事の中でも

健康を維持する上で

睡眠も重要であると考えている

と記事の中で書きましたが

 

 

 

UCSF Newsの記事（2024年10月23日)で

Suzanne Leighが

睡眠の質と脳の萎縮の関係に関する研究を紹介してました。

中年成人のベースラインと

その5年後の調査を比較しています。

 

※この研究は、制限事項として

個人の主観に基づいて

睡眠の質について報告したものであるため

misclassification biasの可能性をあげてます。

 

詳しくはこちらから