こんばんは。
今日は韓国食材を紹介しようと思っていましたが
スマホの調子が悪いのか？
アプリか？wi-fiの問題なのか？
わかりませんが写真をアップしようとするとフリーズするので
また別の機会にするとして
今日食べたものをアップしておこうと思います
朝からビビンパにしようと
牛そぼろとスピナッチのナムルを用意して
サーモンをトースターで焼いたり
ロングペッパーをカットしたりして
ご飯を温めようと思ったら
冷蔵庫にご飯はありませんでした
ランチはライスヌードルを美味しくいただきました
そして、夜はCOSTCOで買ったロティサリチキン（ブレスト）で
再びタコスにしました。
今日は少しチキンを多めにしてみました。
全体として、炭水化物が少なめで
小腹が減ってしまうと思ったので
アジアンマートで買った
冷凍のかぼちゃの天ぷらを
エアーフライヤーで温めていただきました
以前の健康診断のデータを見つけたところ
既に”標準体重”以下になっていることに気付きました。
そして、ふくらはぎと言いますか
脚（ひざ下）の太いところを両手で囲うと
隙間ができてしまうので
少し筋肉が足りないかもしれません
アメリカ
の田舎あるあるかもしれませんが
この辺りはほとんど2階建て
大学以外はほぼ階段で3階以上へ行くことはないので
階段の昇り降りのような動作をしません。
ウォーキングや軽くランニングしても
脚の筋肉をあまり鍛えられないので
意識してスロトレ（ゆっくりスクワット）をしないと
年齢以上に筋肉が退化してしまい
サルコペニアになってしまいます
大江戸線の六本木駅の階段を
今駆け上がったらハアハアすると思います
可動式デスクで勉強中は
かかとの上げ下げや空気椅子も
時々、取り入れてます
テレビ（動画）を視聴するときなどは
椅子に座っていてもできるエクササイズを
Older Adult Day Care Centerでは勧めてます
腕を前に出して
交差させるシザーズ（ハサミ）の動作は
簡単なのに有酸素運動なので
こちらもCenterでおすすめしてます
最近、運動不足の方
まずは座ってできるエクササイズから
トライしてみては？
Have a good night! 
Himakoのmy Pick