こんにちは、マーヤです☺️
こちらの記事は
「血糖値ミニ講座」のフォローとしてまとめた
補食リストです。
とはいえ、
講座を受けていない方でも今日から使える内容なので、
必要なところだけ持っていってくださいね🫶✨
なぜ「補食」が必要なの？
血糖値が安定していないと、
✔ イライラ
✔ 集中できない
✔ 眠気
✔ 頭が回らない
✔ 夕方にドカ食いしてしまう
こんな“なんとなく不調”が出やすくなります。
そもそも、
食事量が足りていない人もすごく多いんです。
そしてもうひとつ大事なのが、
食事と食事のすき間で血糖値が落ちている
ということ。
血糖値が落ち切る前に（お腹がすいたと感じる前に）
糖質10g前後の小さな補食 を入れてあげるだけで、
・疲れにくくなる
・午後がラク
・甘い物への渇望が落ちる
・イライラが減る
こういう変化が本当に出やすいです☺️
なぜ「糖質10g」がちょうどいいの？
糖質10gだと、
血糖値がゆるやかに上がって、ゆるやかに下がるから。
・上がりすぎない
・落ちすぎない
・眠気やだるさをつくりにくい
ちょうど体が動きやすくなる量なんです。
【すぐ使える】補食リスト
🍠 干し芋（10g）
薄いタイプ：1枚程度
丸干しタイプだと糖質は多いので注意
🍬 ミニ羊羹（10g）
1本でOK
🍪 ZENB
１袋で10〜13g
タンパク質も取れておすすめ
🍫 BE-KIND ミニ
1本で約10g前後
たんぱく質が入るので腹持ち◎
子どもにも補食がおすすめ
子どもは大人より
鉄・糖質・エネルギーの必要量が高いです。
こんなサインがある子は、特に補食が合います
・夕方の不機嫌
・朝の起きにくさ
・集中できない
・すぐ疲れる
・給食だけだと足りない
習い事の前は、特にエネルギーが落ちやすい時間。
何か食べさせてあげてくださいね！
今回まとめた内容は、
低血糖になりやすいタイプ の方向けのケアです。
血糖値は
みんな同じパターンではなくて、
・食後に高く出やすい人
・緊張やストレスで常に高めの人
・上がらずにずっと低めの人
など、タイプによって対策が少しずつ変わります。
この記事では入り口だけをまとめましたが、
本当はその方の状態に合わせたケアが
一番ラクに変わります。
そういう部分を、
3ヶ月講座ではひとり一人に合わせて
お伝えしています☺️
あなたと、あなたの家族が
少しでもラクに、軽く過ごせますように。