いつも見に来てくださりありがとうございます！
「食事でカラダを調える」をテーマに
Instagramで発信をしているマーヤです🍯
果物はいくらでも食べて大丈夫？
果物はビタミンや食物繊維が豊富で、
「朝起きたら果物！」
という健康法もよく耳にしますよね。
「体に良さそうだからたくさん食べても大丈夫」
そう思う方も多いのではないでしょうか。
でも実は、果物も 糖質（ブドウ糖・果糖）
を含んでいるため、
食べすぎると血糖値が乱れやすいんです。
せっかく健康のために食べていたのに…
それで逆に疲れやすくなっていたらもったいない！
今日は、血糖値の観点から
「おすすめの果物」と「注意したい果物」を
ご紹介します。
血糖値にやさしい果物（おすすめ）
酸味がある果物や食物繊維が多い果物は◎
ベリー類
りんご
柑橘類
キウイ
血糖値が上がりやすい果物
水分が多く吸収が早いものや、
糖質が多い果物は注意です。
スイカ・梨・桃
バナナ（特に熟したもの）
ぶどう・柿・マンゴー
私は桃が大好きでつい食べちゃいます😂
私のような方も「食べ方の工夫」で
体への影響は大きく変わるんです。
果物の食べ方の工夫
単品で大量に食べない
朝や運動前のエネルギー補給に
目安は 1日200g程度（片手2杯分）
果物は体に良いものですが、
「種類」「量」「食べ方」で
血糖値への影響が大きく変わります。
血糖値を安定させると…
✔ 疲れにくい
✔ イライラしにくい
✔ 甘いもの欲が減る
そんな体の変化を感じられるようになります✨
わたしの講座でも、こうした“日常のちょっとした工夫”を実践していただいています。
講座は現在満席ですが、
LINE登録していただけると
次回優先的にご案内 いたします😊
