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「食事でカラダを調える」をテーマに
Instagramで発信をしているマーヤです🍯
花粉の時期になると、
我が家では 魚の頻度をUP！
特に 「お刺身」 を選ぶことが多いんです💡
逆に 干物や缶詰 は、少し控えめにしています。
その理由は…？
花粉症と関係が深い 「ヒスタミン」 の影響を受けやすいから💦
ヒスタミンって？🤔
ヒスタミンは アレルギー症状を引き起こす成分 のひとつ。
☑ 干物や缶詰などの保存された魚 は、時間が経つほどヒスタミンが増えやすい！
☑ ヒスタミンが多いと、かゆみや鼻づまりが悪化 することも…
だからこそ、花粉症の時期は 「新鮮な魚（お刺身）」 を意識して食べるようにしています🐟✨
花粉の季節におすすめ！朝ごはん
✅ メカブ＆納豆 → 食物繊維＋発酵食品で 腸活サポート！
✅ 醤油麹の味付け → 発酵パワーで 腸内環境を整える！
✅ 赤酢の酢飯 → 血糖コントロールをサポート✨
✅ アボカドの脂質 → しっとり肌 を守る！
✅ 赤みそ＋油揚げの味噌汁 → 鉄分＆アミノ酸スコアUP！
✅ マグロは水銀の影響を考えて、月1〜2回のペースで♪
「ラクしたいけど、栄養も大事！」
そんな人に 朝の丼ぶり がおすすめです✨
忙しい朝でもサッと作れて、栄養バランスもバッチリ💡
花粉の時期を乗り越えるために、ぜひ取り入れてみてくださいね😊🌸