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「食事でカラダを調える」をテーマに
Instagramで発信をしているマーヤです🍯
最近、こんなことで悩んでいませんか？
- 忙しい時間に限って子どもが癇癪を起こす
- イライラしてつい感情的に怒ってしまう
- 常にイライラしていて、感情の歯止めが効かない
これ、私も同じでした！
でも、この原因がわかると気持ちもラクになり、
今ではずいぶん改善されています。
その鍵となるのが
“血糖コントロール” なんです。
実は、イライラや子どもの癇癪がひどくなるのには、
血糖値の乱れ が大きく関係しています。
血糖値の乱れがもたらす悪循環
人間は、朝や夕方になると血糖値が下がりやすいんです。
血糖値が下がると、体は「このままでは大変だ！」と判断して、
アドレナリン というホルモンを分泌して血糖値を上げようとします。
このアドレナリンは 戦闘モード を引き起こすホルモン。
その結果、ママはイライラしやすくなり、
子どもも癇癪を起こしやすくなるんです。
さらに、
ママ自身が日々忙しくてエネルギー不足の状態だと、
さらに悪循環に…。
血糖コントロールのコツ
まずは、血糖値を安定させる工夫を取り入れてみましょう！
① 朝食をしっかり摂
- 卵料理
- アボカド
- おにぎり
② 間食を上手に活用する
ナッツやフルーツなどを取り入れましょう。
お腹が空く前に食べるのが効果的！
③ 夕方にエネルギーチャージ
１５時頃に、軽くエネルギー補給を。
バナナやヨーグルト、ナッツなどが簡単でおすすめです。
エネルギー不足をチェック
また、そもそもエネルギー不足の場合もあるので、
自分がどのくらいエネルギーを摂取しているかを確認してみましょう。
必要なエネルギー量は、ネットで簡単に計算できます！
（例：「基礎代謝 計算」と検索してみてください。）
まずは1週間試してみて！
「血糖コントロールって難しそう…」と思うかもしれませんが、
小さな工夫で変化を感じられるはずです。
まずは1週間、できそうなことから始めてみてくださいね！
「もっと詳しく知りたい！」「具体的な方法が知りたい！」という方には、
今後開催予定の講座でしっかりお伝えします。
講座のお知らせはInstagramで知らせするので、ぜひチェックしてくださいね✨
イライラや子どもの癇癪は、
血糖コントロールを意識するだけで驚くほど改善されることがあります。
ママが元気になると、家族全体が笑顔になります！
一緒に少しずつ実践していきましょう💛
