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「食事でカラダを調える」をテーマに
Instagramで発信をしているマーヤです🍯
前回のブログ
鶏肉ばかりだと〇〇足りてないかも！？
この〇〇は、「鉄分」なんだけど
他にも我が家でやっている対策を今回は、お伝えするね！
その前に、あなたは
氷や煎餅など固いものが食べたくなったり
顎にニキビができやすかったり
すぐ泣きたくなったり
些細なことでイライラしたり
疲れやすかったり
手足が冷える
こんなことはないですか？
思い当たる
って方は、
このあとお伝えする対策がほ〜んとに大切！
またサッカーなどの激しいスポーツをやっているお子さんや
成長期のお子さん月経のある女性も
今からお伝えする対策をやって損はないですよ！
まず伝えたいことは、
ただ鉄とるだけじゃダメ
手順としては、
①胃を強くする
②炎症を治す
③鉄分食材をとる
①胃を強くする
胃が弱いと、鉄をいくら取っても吸収することができません。
胃を強くする必要があります！
そのためには、タンパク質を吸収しやすい形で摂取していくことが大切。
ボーンブロススープなどを毎日飲むのがおすすめ。
作るのが面倒
って人は、これをお湯に溶かして飲むのも。
②炎症を治す
副鼻腔炎、歯周病、カンジダ菌、痔、胃炎
このような炎症があると、体のメカニズムで鉄を吸収することをSTOPしてしまいます。
なのでいくら鉄を入れても身にならない。
まずは、炎症を病院で治すことが大切です。
③鉄分食材
①②が解決したら、やっと鉄分を意識していきましょう。
鉄分と言えば、レバーがおすすめ👑
でもレバー苦手な人多いですよね。
そんな人はこれをハンバーグやミートソースなどに混ぜて使うと
全くバレないのでレバー苦手な人におすすめ✨
おやつで鉄分をちょい足しするのもおすすめ
