今回の感染症騒動をきっかけに、家族の免疫力アップに本気で取り組みながら、
世の中のおかしさに気が付き、本気で世界を変えたいと思っている
「アラフォー子育てワーキングママじゅんこ」です！
我が家は、今年の年始から、
【毎朝の家族瞑想】を始めました！！
家族は４人（小１男子、小６男子、主人と、私）
みなさんは、【瞑想】をされていますか？
私は無宗教。
少し前までの私は、【瞑想】なんて怪しいイメージしかありませんでした。
ところが、そんな私が、あることをきっかけに、
考え方を変え、そんな時に、【瞑想】について知ったのです。
【瞑想とその効果について】
・なんと、地球生命の中で、瞑想ができるのは、人類のみである。
・スポーツ選手もやっている。
・成功している経営者も当たり前にやっている方が多い。
・人間の体調をつかさどる「自律神経」～交感神経と副交感神経を整える。
（だから、免疫力がアップする）
・神経活動パターンをが再編成され、場合によっては、脳の構造そのもの
を変化させる。
・頭の切り替え（「ボケー」から「シャキーン」への切り替え）がしやすくなる。
・集中できる時間が伸びる。
・注意力の時間が伸びる。
・学習と記憶にかかわる海馬を増大させる
・うつ病に関して、抗うつ剤と同じ程度の効果も期待されている。
・呼吸が深くなる
・自己肯定感があがる
・朝日小学生新聞にも、特集されていました！！
※実験では、１日10～15分で、週に５回、８週間にかけて、何かに集中をする瞑想法を使ったそうです。
この他にも、たくさんの良い効果があるといわれています。
そして、なんと言っても、
どこでもできて、
簡単に、
タダ（無料）で
できること！！
（ノーリスクハイリターン）
なら、やるしかないじゃん
【我が家の瞑想方法】
・食卓に座ってやっています。
・タイマーをつけて、3分30秒やっています。
・身体をラクにして、眼をつぶって、呼吸に集中するだけ。
・少しずつ鼻から吸って、少しずつ鼻から吐きます。
鼻から身体にはいっていく空気を感じます。
・呼吸以外のことは、何も考えません。
（考えてしまったとしても、「戻ります」と自分に言って、また意識を呼吸に戻します）
・瞑想が終わったら、自分がその日、叶えたいことを決めてイメージします。
うまくやっている、幸せを感じている自分をイメージして、
眼をつぶったまま、にやにやします
・「自分の人生は自分の思考次第である」と改めて自覚し、
楽しく幸せな一日を送ると決断します。
（これが結構大切な気がします。）
【小1と小6男子の様子】
【始めたばかりの様子】
・最初は、子ども達は、笑いが止まらなくなり、瞑想になってなかった。
・薄目をあけて、まわりの様子をうかがっている。
・お互いにちょっかいを出しあい、ふざけ合う。
・よく、あくびが出す。
・じっとしてられない。
・だんだん猫背になる。
【12日間経った現在の様子】
・笑わないで、まじめに目をつぶれるようになった。
・少しずつ背筋を保てるようになった。
・終わった後、想像してニヤニヤしてる顔が、なんか面白い
・「瞑想を極めれば、鬼滅の刃の柱みたいに、
止血とかできるようになるんじゃない？」
などと、兄弟で言い合いながら、ウキウキしてやっている。
※瞑想で実際にそれができるようになるのかは 不明。
鬼滅の刃では、呼吸と意識の力で、内臓の
出血をとめたり、毒が全身にまわるのを
遅らせたりしています。
煉獄さん（鬼滅の刃） 次男作
ちなみに、私は、家族より先に、
約９か月前から、一人で瞑想をやってみていました。
【私が約９か月続けてみた感想】
・呼吸がどんどん深くできるようになってくる。
始めてから、半月くらい経った時、突然、それまででは考えられないくらい
深い呼吸ができるようになった。
（これは、主人も同じことを言っていました）
・日常でも、疲れているとき、緊張しているとき、イライラしているとき、
眼を閉じて、瞑想の時のように、深く息を吸うと、落ち着いて、
頭がすっきりするようになった。
・考え方が少しずつポジティブになってきた。
（もともとものすごいネガティブ＆自分を責めるタイプだった）
・落ち込んでも、切り替えが早くなった。
・余計なことを、あまり考えないようになった。
・なんだか分からないけど、周りの人や物事への感謝の気持ちが増えた。
・イライラすることが、だんだん少なくなった。
・物事に対して、例え、失敗したとしても、
せっかくなら、やらないよりも、やった方が良いと思えるようになってきました。
とは言っても、まだネガティブな面はたくさんあります。
（子どもに理不尽に怒ってしまうこともあるし）
家族とやるメリットは、
【忘れずに毎日できること】
【習慣化できること】
【家族の一体感が生まれること】。
一人でやるよりも続けられます。
私もまだ【瞑想歴】９か月。
そして、子ども達は、始めたばかり。
まだまだ初心者です。
経過報告や気づいたこと、何か変化があったら、
このブログに書いていきたいと思います。
人生を変える【家族瞑想】始めませんか？