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ダイエット &妊活アドバイザーのMartyです✨
今回はこんな人に向けて
このブログを書きました✏︎✔︎今の自分を変えたい人
✔新生活に向けて身体を整えたい人
✔︎無理なく痩せるヒントが欲しい人
最後まで読んで頂けると嬉しいです☺︎
今回のテーマ【春ダイエットのコツ】
春になると「何か始めたくなる」のはなぜ？
3月。「何か始めたくなる」「暖かくなってきたし、運動しようかな」そんな気持ちが芽生えやすい季節ですよね🌸実は春は、１年の中でもダイエットを始めるのに最適なタイミング。それは脳と体の仕組みによるものです。今回は「春先ダイエット」を私なりの視点で解説していきます♪
春にダイエットや新しい習慣を始めたくなる理由
人の脳は、【環境の変化＝行動を切り替える合図】として認識する性質があります。
春には、
✔気温の変化
✔日照時間の増加
✔年度替わりという社会的区切り
これらが一気に重なることで、脳内では「新しい行動を取る準備」が整いやすくなります。特に働きやすくなるのが、行動や挑戦を後押しする神経伝達物質ドーパミン。春は「始める」とこ自体へのハードルが下がりやすく、自然と「行動を変えやすい、挑戦しやすい状態」になるのです。
春に起こる体の変化
春は、実際に身体にもこんな変化が起こります。
✔冬に比べ活動量が自然に増える
✔日照時間の増加により生活リズムが前向きになりやすい
✔交感神経が適度に優位になり、動きやすくなる
交感神経がうまく働くとエネルギー代謝も上がりやすくなります。春は、「行動」「と「代謝」が噛み合いやすいタイミング✨春先は「今ならできそう」「動けそう」と自然と感じやすくなります。この感覚は偶然ではなく、脳と自律神経の後押しによるもの。このタイミングを逃さず、今、小さな一歩を踏み出せるかが大切です。
春ダイエットが成功しやすい理由
① 活動量が自然に増える
冬は寒さから体温を守るためにエネルギー消費が増えますが、活動量は低下しがち。
春は気温が安定し、外出が増えます。歩く距離が伸びる、日光を浴びる時間が増えることでセロトニンが分泌され、意欲や行動力が高まります。
春は意志力を使って頑張らなくても、動きやすい環境が整う季節です✨
② 自律神経を整えやすい
春は寒暖差が大きく、自律神経が乱れやすい一方で、生活リズムを整えれば一気に改善できる季節でもあります。
春は冬至を過ぎ、急速に日照時間が伸びます。
この変化を最も敏感に受け取るのが視交叉上核です。視交叉上核は光刺激を受けると下記を促します。
朝の光刺激を受けることで、
-
セロトニン分泌の増加
-
メラトニン（睡眠ホルモン）のリズム正常化
-
コルチゾールの日内変動が安定
✔朝起きたらカーテンを開ける
✔起床時間を固定する
③ 「薄着」が最大のモチベーション
春は卒業式、入学式、新生活、異動、新年度など変化が集中する季節です。また、「人に見られる機会が増える時期」でもあります。心理学的にも、人は「期限」や「見られる環境」があると行動しやすくなります。春は行動を始めるための外的動機が自然と整う時期です。
脳が行動モードに入りやすい状態をうまく使わないのは、もったいないですね。
④コルチゾールリズムの正常化
冬は活動量低下により、ストレスホルモンのコルチゾールの日内リズムが乱れがち。春になりリズムが整うと、
✔ 血糖コントロールが安定
✔ 食欲の暴走が減少する
✔ 内臓脂肪がつきにくくなる
つまり、代謝的にも痩せやすい土台が自然に整います。
春ダイエットの落とし穴
しかし、春ダイエットは失敗率も高い
実は、春は太りやすい人も一定数います。要因は様々ですが、環境変化によるストレス、生活リズムの乱れ、気合先行で極端な食生活などが考えられます
● 花粉症 → 運動不足
● 歓送迎会 → 糖質・脂質・アルコール増加
● 寒暖差ストレス → 食欲増進
特にストレスによる血糖値乱高下は要注意
血糖値スパイクは脂肪蓄積を促進します。特にまじめな人ほど、「やるぞ」と一気にアクセルを踏み、体が追い付かずに失速します。【慢性ストレス → コルチゾール持続高値 → 血糖上昇 → 脂肪蓄積】このルートに入ると望まない方向に進みます。
春ダイエットの本質は「頑張る」ことではなく、「整える」こと！
成功する春ダイエットの始め方
①「減らす」よりも「乱さない」
春先のダイエットで優先すべきは体重を落とすことではなく、整えることです。3月～GW明けまではイベントが多く、生活が乱れやすい時期。この期間は「崩さない」ことだけを優先しましょう。
② 朝5分の光を浴びる
起床後すぐにカーテンを開ける。これだけで自律神経の土台が整います。可能な人は午前中の間に１０分～１５分程度の散歩ができると◎
③血糖値コントロールを最優先
ダイエットの基本はカロリーよりも血糖値の安定です。今日からできること：
-
主食を「半量」に
-
食物繊維から食べる
-
甘い飲み物はやめる
私のインスタ投稿は基本的には血糖値コントロールを優先し、作成しているので参考にしてみてください
④たんぱく質は毎食２０ｇを目安に
ダイエットはいかに筋肉量を減らさないか、がリバウンド防止の鍵です。
たんぱく質はメンタルの安定に関わるトリプトファンの材料でもあり、メンタル安定にも直結します。
「意識しないと不足する」毎食メインのタンパク質を用意しよう。
⑤1日8000歩
有酸素運動は“長く続けられる強度”が正解です。無理に速く走る必要はありません。
春は“リセットの季節”
春は体も心も切り替わるタイミングです✨ここで整えれば、夏前には体型は必ず変わります。何もしなければ、夏前に焦ることになります
今日やること
今から次のどれか1つやってみてください♪
✔ 夜の白米を半分にする
✔ 明日10分早く起きて歩く
✔ 8000歩歩く
何か一つでもアクションを起こした人は変化を得られます✨
最後に
ダイエットは「我慢」ではなく「調整」です。春は、体も心も切り替わる季節。今ここで整えられた人は、夏前には確実に差が出ます。春は始める力は強い、だけど続けられる仕組みがなければ止まりません。季節や体の反応を前提に、「今できる形」を一緒に組み立てましょう！春にやる気が出るのは体が反応しているからです。その反応を結果に繋げたいのに、「一人では不安」と感じる人はオンラインでの食事改善サポートをご活用ください。春の始めやすさを、ちゃんと「結果」に繋げていきましょう♪
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