こんにちは
ダイエット &妊活アドバイザーのMartyです✨
今回はこんな人に向けて
このブログを書きました✏︎
✔︎お子さんと公園遊びをする方
✔︎楽しく痩せたい方
✔︎痩せるヒントが欲しい人
最後まで読んで頂けると嬉しいです☺︎
いつもブログをご覧いただきありがとうございます
！
さて、今回は【なわとびで痩せる方法】についてこのブログを書いています✏︎
✔︎自宅での運動
✔︎お子さんと公園に行かれた時
縄跳びをする方がコロナの自粛期間中は特に増えたいたようですが、最近はどうでしょうか？
✔︎お子さんが小さく、なかなか外に出られない
✔︎悪天候でウォーキングやランニングに行けない
✔︎寒くて外に出たくない
✔︎楽しく運動したい
そんな人には縄跳びがオススメです
特にお子さんも縄跳びをされる年齢なら一緒にできると継続しやすいです♩
運動習慣をつけるという目的や普段の宅トレ後に行うのもオススメです！
公園に行ったときに一緒にされるのも良いですね
まずは知りたい
世界60ヵ国以上で協議されているスポーツです。縄遊びという意味では室町時代あたりから日本でも親しまれていたようですが、後に運動、体力作りとして広まりました。
縄跳びは遊びであり、運動なんですね！✨
縄跳びは全身運動なので消費カロリーが非常に高いです🔥
大人になり久々にやってみるとわかりますが普段運動不足の方がするとかなりキツく感じるはず。
負荷の高いトレーニングなのです。
女性は気をつけて
普通のブラやヨガウエアのようなLOW SUPPORTタイプのブラを着用して縄跳びをするのはNG〜🙅♀️
垂れたお胸は戻りません。クーパー靱帯は乳腺と脂肪を固定し、胸の形を保ち続けてくれる靱帯です。これは一度切れたり伸びたりすると戻らないので注意⚠️
揺れを最小限に抑えるためにはHIGH SUPPORTタイプのブラが必須です！スポブラにも種類があるのでご確認を🙏！上下運動が特に激しい動きをする時は超必需品です！！
私は常にスポブラをつけて生活しているのですが、筋トレだけの日はMID SUPPORTタイプ、有酸素もする場合はHIGH SUPPORTタイプのブラをつけて運動します！
膝痛•腰痛に⚠️
✔︎片足とび
✔︎両足とび
✔︎二重とび
\ 一番オススメの跳び方はコレ/
駆け足とび(ボクサー跳び)
地面が硬すぎると負担も大きいのでグランドなどでされるのが🙆♀️
痩せたい人は真似して
好きな音楽1曲聞き終わるまで跳び続ける、みたいなやり方がいいですね♩
インターバルの時間が長すぎる、隙間隙間、気が向いたときにちょっとする位ではあまり効果はないです
エクササイズなのでまとまった時間にぎゅっと集中して行うと効果は出やすいですよ🔥
これが大切
トレーニングなのでやはり何となく行うよりも、意識して行うことで効果は出るんですね✊🔥！
同じやるなら最大限の恩恵を受けましょう〜！！
アイテムも大切
適切な長さに設定
縄跳びは100円均一やホームセンターなどに売られていますね！まずはお手持ちのもので気軽に始めてみましょう〜！！
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