妊活食事の基礎6選！

こんにちは

ダイエット &妊活アドバイザーのMartyです✨

今回はこんな人に向けて
このブログを書きました✏︎

✔︎いつかママになりたい人
✔︎妊活中の人
✔︎痩せるヒントが欲しい人

最後まで読んで頂けると嬉しいです☺︎

いつもブログをご覧いただきありがとうございますお忘れの方もいらっしゃるかもしれませんがプレコンセプションケアを広めたい人、公認上級妊活マイスターのマーティーです🎖

私自身妊活をしていた頃、不妊クリニックの先生に「まずは痩せてきてください」と門前払いされました。

そう、それくらい適正体重でいる、肥満でないことは重要ってことなんですね。

「ダイエットと妊活」目的が二つある時、「まずは痩せてから」と考えがちですが、このは必ず同時進行で。

残念ながらタイムリミットがあることは事実なので先延ばしにできないこと、また【痩せ方が悪い】と卵子や卵巣にダメージを与えてしまいます。

健康に痩せること、これはどんな目的であってもブレてはいけないと思っていますが妊活が目的の中にある場合は特に【どうやって痩せるのか】は重要です。

最近だとクリニックで指導プログラムがあるところも増えてきましたね

さて、今回は【妊活を意識した時にすぐにでも実行したい基礎6選】についてブログを書いています✏︎

すぐ実践したい、重要なことをご紹介したいきますのでぜひ最後までご覧ください！

そして、これから紹介する内容は、妊活の有無に関わらず実践すれば自然と痩せてしまうことでしょう！

ダイエット効果も抜群ですよ✨

先に言っておくと、基礎すぎて今回は外しています。過去のポストにてご紹介済みですが一番大切なのは【水分】です‼️

体の基礎となるタンパク質

皮膚、髪、爪、骨、血管、ホルモンなんかもタンパク質を材料に作られています。

妊娠は命懸けです。脳にとって一番大切なのは母体の命。母体が十分な栄養状態でないと育てることは困難だと判断します。痩せたいからと言ってバランスの悪い食事や欠食をすると新しい命を育てる余裕は無くなってしまうのです。

タンパク質も摂れば良いということではなく、必ずその人に合わせた適正量があります。またどんな食材からタンパク質を摂るかも重要です。
好きだから体に良さそうだからと同じ食材からばかりタンパク質を摂りがち、大豆製品と卵ばかりで肉や魚を食べていない人は注意です。

これが一番難しい

調味料をはじめありとあらゆるものに含まれています。
【グルテンフリー】を意識して過ごすのはなかなか難しいものです。
さらにグルテンには中毒性があるので好き、やめられないと感じる方が圧倒数かと思います。

理想は断つこと。
難しい方はまずは米粉など違うものに置き換えて、徐々に摂取量や依存レベルを落とす。

食べたものの栄養を吸収するのが腸なので、腸内環境を整えることが非常に大切になります。

腸内環境が悪いとお通じやガスなど必ずサインが出てきます。

低糖質な食生活

痩せる方法としてはローカーボ、ローファットと大太鼓のどちらかで実践されるかと思います。

妊活においては【ローカーボ】糖質オフがオススメです。低糖質な食生活が妊孕性を高めます。
もちろん必要な脂質は摂ること。

誰でもすぐ実践できる内容としては【血糖値を爆上げしない】こと。
食べる順番はもちろん、朝食をぬいたり、食間をあけすぎたり、高糖質な食事をしないこと。

連日紹介している【きのこのスープ】、こちらを食前に飲むのもオススメ

果物は避けよう

もちろん、メリットもたくさんありますが私は避けることをお勧めします。

✔︎食事に果物がついてくる
✔︎間食にフルーツを食べる
✔︎朝食にフルーツ
✔︎スムージーを飲む

☝️何か一つでも該当していてなかなか授からないなって時は騙されたと思って一旦食べないで過ごしてみてください。もし食べるならそのまま登山中はどエネルギーをたくさん使っている最中に少し食べると良いですよ🏃‍♀️
また、果物に関しては農薬をしっかり落としてから食べたいですね！

お弁当にいれがち⚠️

お弁当の隙間に、おかずの1品として登場するちくわとウインナー。
冷めても美味しい。
私も大好きですが、なるべく避けたいですね！
無添加のものがあればそちらを食べるのはオッケーにするなどご自身のルールに従って調節を。
妊活的にはオススメしないです。
ウインナー自体は脂質がとっても高いので、数本食べたらなかなかのカロリー。ベーコンもですがダイエット的にも避けるに越したことはないですね。

揚げ物を避ける

要はすでに揚げられたものを避けるということ。
飲食店なんかで揚げ物メインのお店、中華は床が油でギトギト、ベタベタ、店内も油臭い、外に出たら服や髪にニオイがついていた、なんて経験ありませんか？？
揚げたてで提供してくれて油にこだわっているお店なんかも増えてきましたが、妊活的には非常にマズイ。。。
ダイエット的にもですが、、、

ここに関してはローカーボ、ローファットどちらの方も比較的避けてるかと思います。加熱する際に自宅でも油を極力使いたくないのと、ダイエット的には夜は特に避けると良いですね。