【40代〜50代】更年期のダイエット

\ 40-50代が痩せにくい理由/

ずばり、ホルモンの影響です。
毎月の排卵で卵胞は減っていきますが、加齢によっても減ってしまうんですね。
特に早いと35歳。平均的には37、38歳を過ぎたころから急速に減少し、50歳でほぼ消滅すると言われています💡
卵胞の数が減少し、卵巣の機能が低下していくと閉経します。

30代半ばくらいからプレ更年期。
40代半ばには更年期にあたります。

閉経に向かって女性ホルモンの分泌が減少していきます☝️通常、女性ホルモンの分泌は脳でコントロールされているのですが卵巣の機能が低下することで脳でのコントロールがうまく行われなくなります。

そのため自律神経が乱れ、更年期になるとさまざまな不調を感じるという話を聞いたり実際に体感される方も多いと思いますがこれが一因となっているんですね。

月経周期が以前より短くなったと感じる場合は
卵胞から分泌されているエストロゲンやプロゲステロンの量が少なくなっているサインです。
(※プロゲステロンの量が少なくなると黄体期も短くなり、結果的に月経周期が短くなります)

プレ更年期〜更年期はじまりのサインはこんな感じです

✔︎月経日数自体が少なくなる
✔︎少量の出血が長く続く
✔︎月経量が減る
✔︎月経量が極端に増えて貧血状態になる
✔︎ほてりやのぼせ
✔︎大量の汗をかく　
✔︎腰や手足が冷える
✔︎息切れ、動機がする
✔︎イライラする
✔︎頭痛、めまい、吐き気がする
✔︎寝つきがあさい、すぐに目が覚める
✔︎気持ちが落ち込みやすい
✔︎トイレが近くなる

以前にはなかった月経不順があらわれ始めます。
プレ更年期や更年期の生理不順は加齢とともに誰にでも起こることですがこれが、ダイエットにも関わってきます。

女性ホルモンのエストロゲンは脂質代謝に関連しており、コレステロールを適切に調節してくれています
閉経してエストロゲンが減少すると悪玉コレステロールが上昇しやすくなり、食生活や年齢因子とは別に内蔵型肥満になりやすいといわれています☝️
若い頃から太らなかったのに閉経してからぽっこりお腹になった、なんて人もいますがまさにそれです。

閉経してエストロゲンが減少すると、レプチンとの調節バランスが崩れて満腹中枢に影響を及ぼすことも。食欲のコントロールが以前よりも難しく感じる場合も関与している可能性がありますね。

ダイエットは始めるなら1日でも早い方が良いです。年齢を重ねるほど以前のように痩せなく感じるのは更年期になると基礎代謝が低下してしまうからですね。

さらに女性の場合はイベントごとに痩せたり太ったりを繰り返してしまう節があります
するとその度に筋肉も一緒に落ちてしまうので、さらに基礎代謝が落ちてしまうんですね。

「日本人の女性は最も睡眠時間が短い」のようなTV CMが流れていますが、共働き家庭も多く仕事、家事、育児などでゆっくりする暇がありません。

働き盛りというか、仕事が忙しく、朝は子どものことで早起きしてなど理由は様々ですが、不規則な生活をしているとさらに自律神経やホルモンの乱れを引き起こすことに。