こんにちは
！
ダイエット &妊活アドバイザーのMartyです✨
今回はこんな人に向けて
このブログを書きました✏︎
✔︎筋トレ初心者の方
✔︎筋トレが苦手、嫌いな方
✔︎痩せたのに理想の体型とは違った方
最後まで読んで頂けると嬉しいです☺︎
まずは私のビフォーアフターから✨
今回は【筋トレはダイエットに必要か】をご紹介します！
筋トレの必要性についてお悩みの方のお役に立てると幸いです！
理想のボディ像をイメージする
過去にも度々唱えてるのですが、「さあ、痩せよう」そう思った時にはまずは食事です！
お腹周りが気になるから腹筋だけする、よりもお腹周りの脂肪を落としたい場合も【食事の改善】です
！
ダイエットの優先順位は以下の通り
1 食事
2 生活習慣
3 運動
そして、運動は主に有酸素運動と無酸素運動に分かれます。
ざっくりその効果の違いをおさらいします！
⚫︎有酸素運動→脂肪を減らす
⚫︎筋トレ→身体の形を整える、引き締め、代謝アップ
やるならどちらから？
私個人の考えで言うとどちらか一方なら筋トレ
有酸素運動はウォーキングも含まれる訳ですが、日常生活で家から駅まで歩く、スーパーやこどもの送り迎えで往復するなど日々の生活で5-6000歩は歩いていると言う方であれば筋トレを優先。
全く歩いていない、1000歩未満の生活の方は筋トレだけではなく1日10分でもいいのでウォーキングなど歩く習慣をつけたいです✊！
極論としては両方必要。
手っ取り早く痩せたいダイエット目的の方は筋トレと有酸素が融合したサーキットトレーニング系がオススメ
基本的にはなりたい理想の身体像と自分の身体を比較し、身体のどの部分をどうする必要があるのかイメージすることが大切です！
例えば長方形の粘土があります。
それから人形を作ってください。
そう言われたらまずはどうしますか？無駄な粘土を切り落としていきませんか？
ダイエットも同じ。まずは余計な脂肪を落としていきます。そのための手段が食事→生活習慣→運動です！
そしてある程度形が見えてきたら(脂肪が減ってきたら)、さらに削ったりして形を整えていく。この作業が筋トレですね
部分痩せしたい
「お腹痩せしたいから腹筋だけする」では実は効率が悪いです。
「この部位だけ落としたい」という特定の部分は誰にでもあると思います。私なら下半身です。
しかし、部分痩せは基本的には不可能
何かが原因でその部分が痩せにくくなっている場合に限り、その問題点を改善することで気になる部分が痩せていくということはあります✨
また、トレーニングの方法によっては優先的にその部位を落とすことは可能です！
背中痩せにこれ
背中は自宅では特に鍛えにくい部位です。しかし一度脂肪がつくとなかなか落とせない部分でもあります🥲
落ちづらくなっている場合、上記の動画を日常生活に取り入れてみてください♪
痩せたのになんか違う
強度や頻度、筋トレでもどんなトレーニングをしたのかでも全然変わるのです。
痩せたのに思うような形になったいない場合は、運動を見直してください
！中には【ストレッチ】しかしない人や、簡単な宅トレ＋しっかりめのストレッチの人もいますね！
ストレッチのやりすぎにも注意が必要です⚠️話が逸れるので今回は割愛しますがひとまず運動前に静的ストレッチをやりすぎないようにご注意ください！
オススメはパーソナル
私の近しい友人はインドア派が多くジムに行く子は一人もいなかったのですがついにジム仲間ができました
💕
同じくエニイタイムの会員になったと聞いたので彼女がジムデビューをして一ヶ月が経った頃、はじめての合トレに♪
普段のマシントレーニングの様子を見せてもらうとなかなか上手く使えていませんでした
それもそのはず。エニイタイムはフリースタイルでできるのが魅力で、誰に教わる訳でもないからですしかしこれだとせっかく頑張っているのに鍛えたい部位とは違うところを鍛えてしまう。。。同じ時間を使って運動するのに勿体無いですよね!
なりたい身体と今の身体の悩みを聞いてジムにあるマシンの中から彼女に必要なもの、順番、セット回数やマシンの使い方など一通り伝えましたが、じゃあすぐにきちんとマシンを使えるかでいえばノーです！私自身もジムに通い始めたから苦戦しました
24時間営業のフリースタイルのジムに行く場合も、複合施設型のジムに行く場合も筋トレ初心者の場合【パーソナルトレーニング】は絶対つけたほうがいいです
！最初が肝心です。
理想はパーソナルトレーニングジムでパーソナルトレーニングを受けること。
そこで卒業した後、自分でトレーニングできるようにきちんとベースを学ぶのがベスト
！
種目の相性なんかもあるのでそれを考えた上でメニューを組んでもらえますし、その人にとっては不要な種目、どこを鍛えてるのか、違うところを鍛えてないか、自分の体の歪みや癖なども加味してサポートしてもらえるのがパーソナルの良さです
！
ただマンツーマンでパーソナルな部分までサポートがある分、価格は高い傾向ですね！
単発で1回、3回いくら、のようなことも探せばあるのでそれからお試しで利用してみるのもありですね！
そこで朗報！
柴田さんのパーソナルトレーニングジムでモニターさんを募集しています！
パーソナルジムの相場は2ヶ月で20万円〜のところが多いので通常料金でもかなり安い、、、ところをモニターさんはさらにお得にご案内可能です
第一次募集は即満席となってしまいましたが、追加で2次募集することとなりました〜！！
気になる方は是非一度カウンセリングに行ってみてください♪！
ジムの詳細載せておきます
最後まで読んでくださってありがとうございました
❤️
お盆休みですがわたくし特に予定は入れてないので運動を頑張りたいと思います！
皆様もよい休日を💕
お盆明けに痩せたい方はオンラインダイエットにご応募くださいませDMお待ちしてます❤️
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