ダイエットの食事がキツい。

こんにちは！

ダイエット &妊活アドバイザーのMartyです✨

今回はこんな人に向けて
このブログを書きました✏︎

✔︎ダイエット中の食事制限が辛い方
✔︎ダイエットは食事でいつも挫折する方
✔︎食事より運動で痩せようとしてしまう方

最後まで読んで頂けると嬉しいです☺︎

いつもブログをご覧いただきありがとうございますさて、今回は【ダイエット中の食事制限がキツいと感じてる方にむけて】このブログを書いています✏︎

前書き

今回はリアルにMarty自身が自分に刷り込んでいる食事の考え方をpick upしてご紹介します

ダイエットは自己満の世界なので正直いつ始めてもいいし、いつやめてもいいと思っています。
やりたい人がやりたいときにやればいい。
目的があって達成したいなら手段としてやる。やめたいと思ったらその時の動機(モチベ) よりも目の前の欲求が強かっただけ。

つまり自分の中の優先順位が変わっただけ。
挫折してやめたんじゃない。
他にやりたいことが見つかったからその道に進んだってことだと思います

自分の中での1番が「今は頑張って身体を変えたいんだ」って時期ならばそれを継続することが大切です。
継続するためには苦になく続けられるくらい簡単なことをするか、続けるための工夫をするかです

食生活は習慣なので変えるのは難しいし辛い。
でも「習慣」なので慣れたら楽です

♪
慣れるまでの間、自分で自分を鼓舞するために唱えてる食事の考え方が誰かの役に立ちますように。

それでは一つずつ解説していきますね♪

1日で1番豪華なのは何ご飯？

どんな【食事制限】をしているにせよ、朝食を欠食、1番少ない、夜が1番豪華な人は痩せません

！！

朝食欲がない人は夕飯の食べ過ぎ、遅い時間に食事をしている可能性大。
品数の多さ、ボリュームは朝に持ってくる✊！

どうしても食べたいものは早い時間に食べましょう〜！✨日中食べるのを我慢して夕方以降に爆発して暴食するのは非常に勿体無いです

暴食ってカンニングに似てます😇
いい成績取るために努力してきたのに急に道を外れた、、みたいな💡
どちらも【魔がさした】とか言いそう☜

失格になってしまったらそれまでの努力も否定されてしまいます。勿体無いです。今回は60点でも次は70点目指せばいいか！くらいでok🙆‍♀️！
0点(失格)と100点の二択ではなく、平均70点を目指せばOK🙆‍♀️！

ランチョンマットを目安に

ボリュームの調節が苦手ですという方はまず、
ランチョンマットの上にお皿がはみ出ない範囲で朝昼調節、徐々にランチョンマットに余白が増えるように
調節すると良いですね。
お気に入りの可愛いものを見つけて
気分をあげましょう〜！✨

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腹目安は自分の感覚次第

【食後すぐ全力で50m走れる程度まで】これが私の1回の食事量の目安です。

腹目安って間違いなく個人的主観。
同じ量の食事でも人によって感じ方は違うはず。

マーティーの独断の基準としては•••

⚫︎腹12分目
→食後に後悔する、すぐに動けない、ゲップがでる、自然と箸がとまる、朝食が食べられない、食べ過ぎたと自覚する、しばらくこれはもう食べなくてもいい、食べたくないと思う。ズボンのチャックやボタンは外す。飲み物も飲めない。走ったらリバースするレベル。

⚫︎腹10分目
→食後の満足感がある。食後から就寝まで4時間は空いたがまだお腹は空いていない。朝食もそんなにお腹は空いていない。気づけばお腹を触ってしまう。20mも走れない。走ったら脇腹が痛くなり吐きそうになるレベル

⚫︎腹8分目
→食後のデザートを食べたいわと思う。夕飯が寝るまでに4時間以上空いていてお腹がすいてきた感じ。少しだけ朝食が楽しみ。50m走1本は走れるが普段のペースよりも遅くなる。

⚫︎腹6分目
→全然まだ食べれる、軽食や間食を食べた後くらいの感じ。
寝る前にはお腹が空いている。朝ご飯が楽しみで仕方ない。50m1本は余裕で全力疾走できる。

究極の食べる順

ベジファースト、ミートファーストなどありますが、食材でいうなら私は【きのこファースト】
ですが、大きな括りで見たら【必要な栄養ファースト】です！

つまり、「お菓子など嗜好品が食べたいならまず必要なもの食べてから」ということですね

！
必要な栄養を摂らず、好きなものを優先して身体に入れると本当に必要なものが入るスペースがなくなります

⚠️

必要な栄養が摂れているとお菓子やジュースなど嗜好品に対しての欲求も自然と減っていきます💡

食事にもオンとオフを

自分で言っておいてなんですが、例えが下手ですみません

読み返すとわかりにくいですね

🙏
(とか言いつつ服で例え続けますが)

UNIQLOのセールの時に安い商品を買うみたいに、スーパーの特売で肉、魚、きのこ、野菜など買っておき冷凍できるものは冷凍して保存しておく。

食事はシンプルが1番！
デニムに白Tみたいな感じで

💡

1食に揚げ物、煮物など登場するのは上下共に派手な柄を合わせて着てるみたいなもの。ちょっとtoo much☜これもおしゃれだけど。

「あら、その白Tよくみたらロゴ入り、素材がいいのね」みたいに主張は控えがエレガント💯✨！

オシャレさんは髪型、靴や鞄、アクセサリーなど小物合わせで工夫していますね！そんな風にランチョンマット、箸置き、カトラリーなんかで工夫しましょう〜！

筋肉は最高のアクセサリーと言いますが、身体を仕上げたら何を着てもオシャレに見える

！

永遠の別れじゃない

まるでロミオとジュリエット。
反対されるほど燃えあがる恋❤️‍🔥ですか？☜

ダイエットする前よりもダイエットしてからのほうが嗜好品に対しての【執着】【関心】が増してない〜⁈
ダメだと思うほどそのことを強く考えてしまい衝動が抑えられなくなるんですね。

食べ物は逃げません！
⚫︎土用の丑の日は毎年来る。
→鰻は年中食べられる

⚫︎クリスマスも毎年来る。
→飾り変えたら簡単に完成する

⚫︎バレンタインも毎年来る。
→チョコレート年中売ってる

今日という日は人生で1度しかない。
⚪︎歳のクリスマスは人生で1度しかないとか思うかもですが、いや、今日もスペシャルな1日です！
死ぬまで1日として同じ1日はない。
毎日スペシャルなんだから、イベントを敢えて持ち上げなくてもいいじゃない。その日じゃなくてもいいじゃないと考えてみてもいいかも。

(周りがみんな食べているのに、周りはしているのにとダイエットなどしてない周りの人と自分を比べてしまう人は挫折しやすさが加算されるでしょう。状況や目的が違うので周りは関係ないと割り切る必要があります。ダイエットは自分事なので他人は関係ありません。自分の周りにダイエッターがいなければ「我慢してるのは私だけ」と思うかもですが世界中ダイエッターは山ほどいて必ずどこかで同じように我慢してる仲間がいます、一人ではありません)