こんにちは
Martyです
！
先にお断りしておくと私は食事指導が専門なので【運動面】に関してはトレーナーでもないしプロではないです
ただ、独学で40kg痩せた実績、これまでの経験を踏まえた上で私なりの考えでこれまであまり触れてこなかった【運動】についても記事を書いていこうと思います
筋トレに関する質問も増えてきたので
そんなこんなで今日はストレッチのお話〜
「Martyさんはストレッチしますか？」
という質問を頂きました✉️
答えは「します」
以前は全くしていませんでした
してこなかった理由は「ストレッチの意味がよくわからないし、何をしたらよいのかわからないから
‼️」
ジムにいる人を観察していると
①運動前に入念にストレッチをする人
→ストレッチポールを使ったり、じっくり時間をかけて
②ストレッチをしない人
③軽く体を動かしてから運動する人
④運動後にストレッチをする人
☝︎ざっくりこの4パターンに分かれています☺︎
私の通ってるジムだと②が圧倒的に多いかな
女の人だと有酸素してストレッチしてる人をよく見かける
そもそもストレッチって何
？
ってくらいストレッチの意味がよくわからなかったのですが、ストレッチとは
【筋肉を伸ばす行為】です
何でストレッチをするの？
ストレッチすることで何が変わるのか
？
■筋肉が伸びやすくなることで関節が大きく動くようになる(関節可動域が広がる)
■疲労により固くこわばった筋肉を柔らかくほぐす
ストレッチの1番の効果は
【柔軟性の向上】かな
私は、以前全くストレッチをしていませんでしたが、筋肉の柔軟性を向上させる為に取り入れるようになりました
筋肉の柔軟性は年齢によって低下します
他にも寝起きや、座りっぱなしなどじっと同じ姿勢を取り続けると筋肉は硬くなるし、筋肉痛があるとき、疲労のある筋肉は緊張してガチガチ
ストレッチは筋肉の緊張を解き、血液の循環を良くします
酸素、栄養素の運搬が十分になされ代謝を活性化してくれるのが血液循環の良い筋肉！✨
ストレッチすることで筋肉のこわばりを取り、
血液循環を促進することで筋肉のコンディションを改善。たまった疲労物質を流す事ができます。コリ、疲労回復を促進、筋肉痛の軽減やむくみ解消などの効果も期待できるって感じでしょうか
ストレッチのポイントは？
ちょっと専門的な部分も多いので、割愛してわかりやすいく実践しやすいものだけ伝えします
①体の力をぬいて脱力&リラックスした状態で
②安定した姿勢で行う
→例えば片足立ちなどフラフラした姿勢だと標的の筋肉を脱力しずらい
③体を温めてから行う
→筋肉の硬さは温度に依存します。身体が温まると血流が良くなり筋肉が温まります。柔らかくなるので「肉離れの予防」や「ケガ防止」になります☺︎
④伸ばす時に「フー」とゆっくり息を吐く
ちなみにストレッチにも種類があります
①静的ストレッチ
→動きがない状態で筋肉を伸ばす。上記で書いたストレッチコツはこの静的ストレッチのコツ！
②動的ストレッチ
→動きながら筋肉をストレッチする、ラジオ体操みたいな
ストレッチは筋トレ前？
ストレッチはいつするのがベストなのか？
人それぞれ考え方が違うことあり意見も様々。
Martyの場合
■筋トレ前は動的ストレッチ！筋トレ後はしない！！
■有酸素運動前も動的ストレッチ
■運動しなかった日はお風呂上がり〜寝る前に静的ストレッチ！
■翌日筋肉痛があれば静的ストレッチ！
理由としては••••••
■運動前にやるなら動的ストレッチ
静的ストレッチを運動前にすると「筋力とパフォーマンスが低下」すると言われています
関節がゆるんで力が抜けるので、筋トレの効果を下げるんですね。なので筋トレ前は動的ストレッチでサクッと！ラジオ体操のような軽い動きで身体を温める動的ストレッチをサクッと！15秒以上伸ばさない！
そもそも筋トレがストレッチになっているし、最初に一番軽い負荷でウォーミングアップをすれば、ストレッチは不要だと思う
‼️
関節が固いと可動域が狭くなるので可動域を広げるために動的ストレッチをする🔥特に私は股関節がかたくて筋トレは股関節を広げる動作が少ないので、下半身のストレッチは積極的にしています
肩甲骨なんかがかたまってると筋膜リリースしてからすることも多いです
■筋トレ後にストレッチはしない
よく筋トレ後にストレッチすることで蓄積された疲労を軽減する事ができ、翌日の筋肉痛も和らげられると言うんですが、個人的にはストレッチはしない方がいいかなあ
どのレベルでしたかにもよるけど、しっかり筋トレしたなら筋繊維がボロボロになっています。
炎症もある状態で静的ストレッチをすると、余計にボロボロになるかもしれない。
筋トレ後は筋繊維の回復を邪魔しないように、何もしないで安静にしますストレッチって簡単に見えて奥深く、専門性が高いから運動後の敏感な状態でむやみに伸ばすのは私にはできない
身体のダメージがある当日はストレッチしないけど、翌日あまりにも酷い筋肉痛がある場合は静的ストレッチをします！また筋トレをお休みする日は15秒以上は伸ばさないようにしながら全身のストレッチをしてます☺︎
■静的ストレッチはいつするのがベスト？
静的ストレッチは交感神経、副交感神経が優位になります。
動的ストレッチは交感神経が活発になり活動的に、静的ストレッチは副交感神経が活発になり休息モードにはいる。
なのでお風呂上がり、寝る前にオススメです！
まとめ
私のように筋肉を育てる事を目的にしてる人は「ストレッチは不要」で、静的ストレッチは【身体を柔らかくしたい】という人に向いている！が私の思うストレッチについての考えです
役に立った！参考になった！と感じた方はイイね
をお願いします
評価とニーズを元に今後の記事内容や更新の参考にさせて頂きます☺︎
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