体重が減らない時の考え方

Martyです

ダイエットを始めて1週間経ちました

開始から3日で-2kg落ちて、それ以降変わらない日が2日続き、ここ数日は数百グラムずつ増加しています

毎朝全裸になり鏡の前でボディチェック、体を触ると「うん、減ってないな」と思いながらも測定すると、やはり横ばい(むしろ右肩あがり気味)

恐らく私の場合今増えてるのは浮腫みなだけなんですが、ダイエットを始める前よりこんなに頑張ってるのに思うように体重が落ちないと「痩せない。モチベーションが•••••」 や、「ここ数日体重が変わらず、モチベーションが下がってきました」と思ってしまいがちになりますよね‼️

毎日順調に落ちてた人はたった1日、早い人は3日、多いのは5日目、遅い人で1週間横ばいが続くと必ずと言っていいほどわかりやすくテンションを落とします‼️

そしてここでダイエットを諦めてしまったり、

痩せないからとイライラして暴食してしまう人もいたり私も気持ちはわかるんですけどね

毎回少し変わらないくらいでダイエットを中断してたら振り出しに戻るどころか、開始前よりも増えてしまうことも

何にせよ毎日少しずつでも体重が落ちてくれれば言う事なしですよね‼️でも現実的に考えて何ヶ月、何年、何十年とかけて蓄積してきた脂肪がそう簡単にするんと落ちてはくれません

ではないですよね

明らかにサボってきた日数の方が多いから、今の自分の気に入らない体が有るわけです

私もバルクアップという大義名分の名の下に、お医者さんにも「痩せないで」と言われたことも相まって(だからって太れとは言われてない←)

1日5食＋間食2.3回の食事を4ヶ月続け丸々とついた脂肪なので、今回たった1週間しか経過してない段階で「痩せない」とはとても言えない‼️

時間かけて太りましたからねw

そんな風に思った時は、自分が太った原因だと思われる悪習慣を断ち切り、以前よりも健康的な生活が送れているかどうか考えてみてください

私の例で比較するとこんな感じです

【以前】基本はメインの炭水化物は抜きでバランスを重視。外食時は炭水化物をとる事もある。

朝昼のボリュームはかなり多い。就寝時間が朝の4時平均の為、最終の食事が夜中になることも多々。

【現在】糖質制限食。ボリュームも以前の1/3。就寝時間は変わらないが最終食事時間は可能な限り早い段階で済ませている。

外食で柴田くんが蕎麦食べたいとの事だったのでお蕎麦屋さんへ☺︎ 加工食品も普段避けますが吟味した結果こうなった↓

昼だったのでこれだけでは少なすぎ！

このあとコンビニで買って食べました

うん、外食でも調節してる私‼️

【以前】一日に間食は2、3回。 朝食後、夕方、トレーニング後(基本夜中) に大好きなチョコレートをはじめ、アイス、ケーキ、ドーナッツ、お菓子類を中心に摂取。

この日の朝はチロルチョコ5個、夕方カフェで２人で3つオーダーして分けて食べて、夕飯、夕食後ジム、岩盤浴に行ってクレミア🍨みたいな流れでした

※ダイエットしてない時期の普通の日

【現在】 1日あたり間食の糖質量を10g以下に抑え、昼から夕方にかけての1回または食間が空きすぎる時に1回。

【以前】3時間〜4時間睡眠

【現在】6時間寝るようにしている

【以前】週5、6は筋トレメイン。週1ペースで筋トレ＋有酸素。部位別に細かく分けて鍛えてた。

高重量で(ウォームアップ＋3セット)

【現在】週6、7で筋トレ＋有酸素(30分〜1時間)

主に背中の日と下半身の日に分け、部位を追加。

高重量(ウォームアップ＋6セット)

ということは、焦らなくても今の生活を続ければ必ず痩せていく！！

糖質って恐ろしく中毒性があるんですよね。

1度食べたらもうその誘惑を振り払うのは至難。

私の場合ここ最近一気に体重が増えたのはミスドのドーナツを食べた日から取り憑かれたように連日ゴールデンチョコレート(285Kcal炭水化物37.3g)とダブルチョコレート(267kcal炭水化物26.1g)を両方食べてたから

それ以外にも食べてましたからね

それでも毎日運動して燃焼してたつもりでしたが、1日に2kg増えたとかではなく、確実に300gほど増えていき、、、気づけば3kg増えた‼️(ドーナッツを食べだした10日ほどで)

そうだった‼️

私89.9kgもあっただけあり、太る素質の塊やった‼️ ことを思い出しました。

夏までにこの4ヶ月溜め込んだ脂肪貯金を使い切りたいと思います

話を戻すと、体重が減らないと思った時には減らない原因がないか考えること

改善点があるならそれを直す。

自分では頑張ってると思ってる現状をさらにブラッシュアップできることはないのか見直す。

伸び代がまだまだ沢山あった人はラッキーですよね！！それを改善するだけで更に痩せやすくなるんですから✨

そして、必死な人ほどこう思うかもしれない。

そうかもしれない。

そうかもしれない。

でも「頑張る」にもレベルがあります。

この人より徹底して無いな、頑張ってないなと思うとまだまだ自分の伸び代の多さに気づいてしまうから。

他人と比較しても意味はないので普段はしないのですが、自分が「痩せない。ダイエットやめようかな」そんな風に思った時には周囲で自分より頑張ってる人を探します。

先頭で走るよりも後ろから追いかける方が精神的に楽というのもありますね。

1(いち)頑張るできたならステップアップして2(に)頑張る。頑張るのレベルを上げていく‼️

頑張ってる人の背中を見て追いかけていく。

追い越していく。

私は頑張る指数を100でいうとまだ15くらいかな‼️まだまだ伸び代だらけ

「いいねーまだまだ痩せられるぜ」というモチベーションにすら繋がります

ちなみに私の中で頑張る指数100までいくと努力という枠を飛び越え「当たり前レベル1」になれます

明日から27期さいごの組がスタートです

この組はカムバック生が不思議と集まったので彼女たちの久々の報告が楽しみです

みんなの報告を見るたびにみんなも頑張ってると思えるので私のダイエットのモチベーションにも繋がります✨ 

私らいつ横ばいから抜けられるかなー‼️

振り向かない相手だからこそ追いかけて振り向かせたくなるような？？

減らないからこそ落とすために頑張りたくなるような？ ダイエットってまるで狙った相手を追う恋愛みたいなものだなと最近思いました

そう考えると気持ち的に楽ですね

さて、ジムで燃やしてきまーす

次回より28期の募集となります

詳細はInstagramのDMまでお願いします