こんばんは
Martyです✨！
先日インスタのストーリーに質問を募集したところ「体脂肪が減らない」「体脂肪を落としたい」と【体脂肪】に関しての質問が沢山ありました✉︎
Marty的に言うと、目安の一つにはなるけど体脂肪はそこまで気にしなくてよい
‼️
実はこの体脂肪•••••••
デタラメなんです
‼️←
体重を1日に何度か計る人はこんな経験をしたことはありませんか
？
「朝と夜で体重、体脂肪が違う！」
また、ジムやエステで測定する機会があると自宅で出た数字とは全然違う結果が出ることも
体重計も1000円くらいで手に入るものもあれば、数万円するものまでピンキリですよね！
自宅用と、お店に置いてある機器は違うし、そもそも体重は計るタイミングによっても変動します
-40kg絶賛ダイエット中の時の私は一日何度も体重を測っていました
職前後でどれだけ変わるのか、水を飲んだら本当に増えるのかなど、一日中体重の変動を観察していたのですが、体重のアップダウンは理解できても体脂肪率がコロコロ変わることが謎でした
理由がわかってからは、体重を計るのは朝起床後トイレに行った後の1回だけにするようになりました
そもそも家庭用体脂肪計はで表示される体脂肪率は体内の脂肪の量を測っているわけではなかった
‼️
アスリートのようなプロが使用している測定器は、家庭用と違い体重と体積から体脂肪率を計算で求める方式、空気置換法（BOD POD）により計測しています
ディズニーランドにあるホーンテッドマンションのたまごみたいなマシンに入って測定すること約5分！精密な体脂肪率がわかります
1000万円ほどするとか←
もちろんそんなものは各家庭には無いので、
私たちが普段使ってる家庭用はメーカーは違えど基本的なつくりは同じ！
体に微弱な電流を流してその抵抗値を測定しています
体に害のない微弱電流を体内に流し、事前に登録した年齢、身長から内臓されたデータとの照らし合わせ、計算式などで体脂肪率(除脂肪体重)を測定しています
脂肪は電気をほとんど通さないのに対し、
水分や筋肉などは電気を通しやすい性質。
家庭用はこの性質を利用して複数回電気を流すことにより測定しています✨
足を乗せるだけじゃなく、手で持つ部分がついた体重計の方が精密度は高くなります
体内に水分が多い人→電気抵抗が小さい
体脂肪率は低く表示される |
体内に水分が少ない人→電気抵抗が大きい
体脂肪率は高く表示される |
つまり、家庭用の体脂肪計で計っているのは、脂肪の量そのものではなく「体内に電気を通さないもの（=脂肪）がどのくらいあるか」、その比率（抵抗値）ということになります
家庭用の体脂肪計で、体脂肪率の数値を左右するのは、体内の「脂肪の量」ではなく「水分の量」
体内の水分量で体脂肪率は変わるということですね！
起床時や運動直後は、体の中から水分が抜けている状態です。体内の水分が少ないため電気抵抗が大きくなり「体脂肪が多いと測定」されます
「体重は減っているけど、体脂肪率が増えた」という相談も多いのですがつまりはこういうことです
朝起きたら体脂肪が増えていたとがっかりしたり、モチベーションを落とす人もいますがそんなに気にする必要はありません
また生理について先日お話ししましたが、生理前は水分を溜め込みやすいです。
何か飲んだり、食事を摂った後も同じですね。
体内の水分が多いと電気抵抗が小さくなり「体脂肪が少ないと測定」されます
たまに夜外食で食べすぎたり飲み過ぎた人が「体重は思ってたより増えてなくて良かったです！しかも体脂肪率が減っていました！」という人がいますが、消費されなかったエネルギーが脂肪になるまでには時差があるのでそのままでいると2.3日後には体重が上がります。体脂肪率が減ってた理由はわかりますよね
【まとめ】
| 体内に水分が多い→体脂肪率は低い 体内に水分が少ない→体脂肪率は高い |
ゴリゴリに鍛えあげた明らかに脂肪の無い美ボディの女性のストーリーに「体脂肪率28%と表示されたよw 」と投稿していました
ご本人の体脂肪率はどう見ても17〜19以下くらいでしたが、体内に水分が少なかったんでしょうね！
ただ、標準体重〜肥満の人が高い体脂肪率をマークしていたらそれは水分が多いだけかと言えばそうではなく、しっかり脂肪の割合もあるということ 家庭用で体脂肪率が30%超えてるなら要注意。40%超えていれば超危険
‼️
病気のリスクがものすごく高いので健康のためにも減量が必要になります
私の母は40%を超えているのですが、トレーナーの方たちにその話をすると「え高すぎやん。そのままなら死ぬで。」と言われます
実際、肥満体ということでかなりの弊害がでていて健康体とは言い難いです
妊活してる人は体脂肪率もすごく大切で20%〜24%内をキープ、特に21.22あたりがベスト！
体脂肪率は15〜17%をきると約半数は月経異常が起きると言われています
体内の水分バランスは1日の中でも変動が激しく、1日中同じ体脂肪率をマークするわけではたりません1日で３～５％ほど変動します
体脂肪率は『朝は高め・夜は低め』が一般的。
これをしっかり念頭にいれておけば、「体重が減ったのに体脂肪率が増えた！」と一憂することもありません
！
体重も体脂肪も目安の一つです！
体重は50kgといってもそれ以上あるようにしか見えない人もいるし、60kgというけど、絶対55くらいだって人もいます。体重を首からぶら下げて生活してる訳じゃないので、大切なのは見た目です
理想の体重になれても見た目が伴わなければ不満ですよね ダイエットしていると体重や体脂肪に囚われる人が多いですがいちいち一喜一憂しないこと！！！！
朝から気持ちのアップダウンはめんどくさいです！！その日1日の気分にも左右させない。
仮に体重が増えていたり体脂肪が高いならその何が原因なのかを考えること
生理前、浮腫み、水分量、排便、睡眠時間、前日の食事内容や運動、行動などを振り返って、冷静に分析することがダイエット成功のカギです
！！
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40kg痩せた後同じ服をきてとった写真☺︎
同じ服でも着る身体のサイズが変わると全然違う！！ モチベーションアップのために同じ服をきて写真を撮るのはオススメです
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