こんばんは✨
(ちなみにこれはランニング用ではなくトレーニング用に使っています☺︎)
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オンラインダイエット
Martyです
今日は「胸は落とさず痩せたい」と思っている人に「バストダウンしない為に、これだけはした方がいいよ」ということを伝えたい
以前、私が-40kg痩せるまでの間に取り入れた
運動について書いた記事がありました
私が主にしていた運動は有酸素運動でした
有酸素運動の良さは簡単に言うと脂肪燃焼に効果的
！ 有酸素運動によって脂肪が燃焼されるので、無駄な脂肪は無くなりやすい
！ 有酸素運動によって脂肪が燃焼されるので、無駄な脂肪は無くなりやすい私は自己流でダイエットしてきたので、その当時思ったのは「まずは、この脂肪を無くそう。それから形を整えるために筋トレをしよう」でした。
計画通り有酸素で脂肪をどんどん燃やしていったのですが、胸は9割が脂肪で出来ている
私はもともとエストロゲンの分泌が不足していて、乳腺が発達せずあまり胸に脂肪がなかった！
もちろん太ることで脂肪が増えてバストアップするので、もともとBカップで成長が止まっていた私のバストは90kgになる頃にはEカップになっていた
アンダーも80あったけどね
ダイエットを始めたばかりの頃は、有酸素といってもウォーキングや軽いジョギングだったので
胸は残ったまま痩せていきました
もともと太りすぎてブラのサイズが合わないし、キツイしで常に軽度の運動時に着用するようなノンワイヤーのブラを愛用していたんですね
通常のブラよりも胸がホールドされてる分、
揺れが少なく胸の脂肪が残せたんです。
私が90kgの時に憧れていたボディは深田恭子さんのような女性らしい丸みのあるボン・キュ・ボンな体型でした
しかしダイエットを始め、自分が痩せるにつれて「もっと筋肉質な外国人女性のような引き締まったボディラインが綺麗」と思うようになったんですよね
「どうすればそんな引き締まった美ボディになれるんだろう？」と考えたところ、、、
美ボディさんの真似したらいいんじゃない
⁈
⁈ってことに気づいた
例えばバスケをしている人と、サッカーをしている人だと身体的特徴は全然違いますよね？？
ラグビーや野球、水泳やテニス
プロの選手を見ていると皆さん体格似てますよね？？
そこでいろんなアスリートの方の写真を見比べて「自分の理想としている体型の人がしてるスポーツは何か？」を調べました
その結果私が「良いな」って思ったのが
ランナーの方の身体だったんです✨
ということは「走れば良いんだな」と思い、
ゆるーいジョギングからランニングに変えたところ、痩せるスピードがグンと早まりました
わたしには有酸素がすごくあっていた
食事や生活自体かなりストイックに試行錯誤しながら節制していたのですが、ランニングをすることでさらに痩せるペースがアップ。
痩せるにつれて体が軽くなり、
走る速度はどんどん速くなり、
距離はだんだんと長くなり、
みるみる瞬く間に痩せていきました
そして、気づいたら、、、
おっぱいがなくなってた
「あれ？！胸がない‼️」とまるで家の鍵を落としたように気づいたんですよね
ランニングを始めるときに「多少、胸は落ちるだろう」と覚悟はしていました。
だけど、想像以上に一瞬でお胸はいなくなってしまったのです
「こないだまで胸は残せたまま痩せてていい体だったのに‼️あれ⁉️胸は⁉️」とパニック
冷静になって考えた。
しまった‼️
「痩せていったのに太ってた時からブラを変えていなかった
‼️‼️」
‼️‼️」「どうせ痩せる。3Ｌから痩せる過程で服を買っても一瞬しか着ないし、リバウンドしないから勿体無いし痩せるまで服を買わない」と決めていたので下着も買ってなかった
パンツもぶかぶか
ブラもゆるゆるだったんですよね
アンダーは80㎝→63㎝になったのでそりゃーそーですよね
ヒップも106㎝ありました
お尻が大きくて「アリさん」て呼ばれていたことも🐜の
バストもお腹や体の脂肪と同様、
有酸素により燃焼されバストダウンします
特にランニング。
走ると胸が揺れますよね
揺れることで胸の脂肪が刺激されて燃焼されやすくなります。
ウォーキングからランニングへと強度が上がり、痩せてブラのサイズが変わっているにも関わらず買い換えることもなく、またランニング用のスポブラの必要性を感じることなく使ってなかった
走るにつれクーパー靭帯が伸びたり傷ついたりしてまあー。。。どんどん垂れて小さくなる
もちろん「外国人美ボディを目指すと決めた時に脂肪を落とす為に走るからその分、胸も少しは落ちる」と承知でダイエットしてましたが。
想像以上にいなくなってた‼️
‼️胸は大部分が脂肪なので太ればまた胸は大きくなるし、痩せれば小さくなります
胸が小さくなる1番の理由は揺れなので、
揺れない様にするためにはスポブラ選びがすっごく重要‼️
‼️走る人は必ずランニング用のスポブラを着用してください ヨガとか軽度の運動をする用のスポブラはNG🙅♀️ホールドが全然違います
ヨガとか軽度の運動をする用のスポブラはNG🙅♀️ホールドが全然違いますちなみに効率的に短期間で痩せたい場合は、
【糖質制限に筋トレ➕有酸素の組み合わせ】だとかなり効果的
-40kgやせても皮がたるむことは無かったけど、やっぱりおっぱいはもう少し残したかった
高機能なスポブラは割とコストがかかりますが、お胸にはかえられません
なかなか胸を全て残したまま痩せるのは難しいと思いますが、胸筋を鍛えることで胸は上がったので形は綺麗になりました
ボディメイクって奥が深いね
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