こんばんは
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✨Martyです
いつもブログを読んでくださってありがとうございます
私はこれを食べたらよいですよ。というような情報よりも痩せるためにはまず内面(メンタル面)を鍛えましょうという考えなので今夜も痩せるために「完璧主義をやめましょう」というお話をしたいと思います
✨
✨どちらかといえば、
完璧主義な方ですか？
もしYESなら、ダイエットに失敗する可能性が高いです
私も万年ダイエッターだった時はかなりの完璧主義でした
完璧にしようという意気込みは大切ですが、現実的に全てを完璧にすることはほぼ不可能です
痩せるためには完璧主義を卒業し、最善主義になりましょう
！✨
！✨そもそも完璧主義さんの特徴とはどんな感じでしょうか
？？
？？自分は違うと思っていても、多少でも当てはまれば完璧主義ですよ
完璧主義
☞0か100か。全か無かの考え方です
□理想が高く、失敗することが怖い。
□自己愛が強い人が多く、人に頼ることが苦手。
□何事も「できる」と確信するまで行動に移さず、始動が遅れやすい傾向。
□細かいことを気にしすぎる。
□優先順位をつけて物事をこなすのが苦手。
□完璧にできないと思うと、途中で投げ出す。
□過去の失敗をいつまでも気に病む。
完璧主義の人は、達成できなかった時に酷く自尊心を傷つけます
その為、接触障害や鬱など精神的な病にかかりやすいです。
自分は失敗した。
できなかったという念が常に付きまとい、自分のことを受け入れることができなくなるんですね
完璧主義は失敗を恐れるあまり何かに挑戦しようという意欲にも欠けてしまいがち。
ダイエットをしても「どうせ失敗する」と思い込み、情報収集に励みます
知識だけ溜め込んで行動しない
エビデンスがあるのか、ないのかわからい情報を自分の持論と合わせて批判したりもします
情報だけ集めても、行動に移さなければ現状から抜け出すことができません
結局、充実感や今とは違う結果を得られず今以上の幸福感を手に入れることは難しいのです。
また、完璧主義であることは人間関係も難しくしてしまいます
完璧主義の人は周囲の批判に敏感な為、常に身構えています。それだと精神的に疲れますよね
さらに身内、特にパートナーや子供に同じように完璧を求める傾向もあります
完璧を期待し求め過ぎる為、相手に対してストレスや不満を抱きやすい
また相手にとっても完璧を求められることは重荷になります
完璧主義でいることは常に不安とストレスにさいなまれている状態。
常に完璧でなければという気持ちに支配されているんです
そりゃー精神的に参る日が来ますよね
そして完璧主義だと、大切なことでさえ先延ばしにする傾向があります
失敗したくないからです。
自意識過剰で、他人の評価が常に気になる。
責任感が強く、妥協できない。
そんな人が仕事を任せる相手なら信頼できるんですけどね
完璧主義だとダイエットにどんな悪影響を及ぼすのか、簡単な例をあげてみます
◼︎今日はジムに行くつもりだった。
なのに急な会食や仕事が入って行けない。
☞めちゃくちゃイライラします。
予定してたのに出来なかったからです。
完璧主義の人がダイエットを始めると、
かなり多くのマイルールを作る傾向があります
週に3回ジムに行く
夜は炭水化物を抜く
お風呂前に腹筋をする
お昼はお弁当を持っていく
お酒は飲まない
お菓子は食べないなど様々。
ダイエットを始めるなら、ルールを作ることは大切です✨
✨ しかし完璧主義の場合、ルールを守れなかった時に必要以上に落ち込んだり、自分を責めてしまいます
💦
💦結果、「完璧にできない」「もう終わりだ」と思い込みダイエット終了
これがトラウマになり自分はダイエットしても痩せないと思い込んでしまいます
完璧主義は少しでも守れないと時驚くほど脆く崩れます
やるなら妥協なんて絶対したくない。
その考え方は大切です
わたしもどうせやるならちゃんとやりたい。
だけど毎回100%じゃなくていいんです。
目指すのは平均70点です
！
！7割できていれば半分以上できている。
つまりプラスです
7割できれば合格💮というボーダーラインを設けましょう
ダイエットは辛くないし、
ちゃんと本気でやればむしろ楽しい♡
♡楽しさをわかるためには苦労も必要。
甘いものを食べてしまっても積み重ねたものが崩れることもないし、1日守れなくても残りの守った日の方が多ければ結局マイナス貯金はできるのです！
！完璧主義の方はカロリー計算をする人も多い
カロリーだけではなく、糖質、タンパク質など事細かく計算していたりもします
そこまで把握する必要はありません。
ざっくりでいいんです
カロリー計算している人は今すぐやめてください 特に糖質制限している人にとってはカロリーはそこまで気にするものでもないのです
特に糖質制限している人にとってはカロリーはそこまで気にするものでもないのです痩せたい
変わりたいのに行動できずにいるのは完璧主義が邪魔しているから
『どうせ、食生活を見直すのであればちゃんと自炊をしたい！』
『やるならイベントのないこの時期にしたい』
『どうせなら生理が終わってから』
『まずは自分なりに頑張ってみてから』
『来月ジムに通うから、それから』
『今は仕事が忙しいから落ち着いたら』
『今は子供の行事があってバタつくから』
ダイエットを始めるのに完璧なタイミングなどありません。
完璧なタイミングを待っていても、
一向に機会はこないんです。
本気で痩せたい、変わりたい、健康になりたいと思ったらまずは完璧主義をやめて最善主義になりましょう‼️
その為にはどうしたらよいのか。
まずは、
自分が完璧主義ということを認めましょう。
失敗してもよいと考えましょう。
自分のダメな部分を受け入れましょう。
完璧ではなく70点を目指しましょう。
結果ではなくその過程に対する努力を評価しよう。
ダメな時は改良、改善すればいいと考えよう。
考えずにまずは行動してみよう。
人に優しくしてみよう。
最初から完璧にする必要はありません。
走りながら修正すればよいのです✨
✨完璧ではなく常に『今、最善なのはどっちか？』で判断すれば良いのです
わたしも以前はかなりの完璧主義だったので、
生きていて凄くしんどかった。
最善主義に変えてからは心がスッと軽くなり怒りっぽいのもなくなりました✨
最善主義になるために私がよく使うようになった言葉は『まあ、いっか。』です
ジムに行く予定だったのに
！
！☞まあ、いっか。
何でこんなのも出来ないの❓‼️
❓‼️☞まあ、いっか。
ダイエット中なのにイライラしてケーキ食べちゃった
‼️
‼️☞まあ、いっか。
『まあ、いっか。』と声に出して言うことで
自分も、他人も許すことができます。
最初はもちろん心は付いて来ませんが、
不思議なことに口に出した言葉に合わせて気持ちは付いて行くようになります
今日から口癖を『まあ、いっか☺︎』に変えてみてください
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