こんばんは✨
Martyです
これまで富士山は東京-大阪間の新幹線から見るくらいでちゃんと見たのは今回が初めてでした
学生の頃、一度富士山に登ったことがありましたが近すぎてよくわからなかった
１日目
初日は大雨でしたが、夕方から数時間だけ富士山を見ることが出来ました
🗻
🗻 カナダに住んでたことがあるので、美しい山や自然は沢山見てきましたが、やはり富士山の存在感は格別。すっかり魅了されてしまいました
実際に旅行に行った時の食事と、その時の注意点について書いていきます
大前提に、この旅行は食べる事を目的に行っています
その為、気にせず楽しむ為、旅行前に2kg減量しています
その為、気にせず楽しむ為、旅行前に2kg減量しています１日目【朝起床後】7:30頃
プロテイン
☞これはいつものルーティーン
【朝食】9:00頃
朝マック(ソーセージエッグマフィン&ハッシュドポテト)
旅ルール①☞これは私たちがどこか朝から遠出する時だけマクドを食べて良いという特別ルール。
ジュースは飲みません
単品オーダー
単品オーダー
ちなみにおデブちゃん時代は必ずセットでポテト、ジュースはＬサイズ、チキンナゲット、三角チョコパイ(夏はシェイクMサイズ)と言う組み合わせでした
ダイエット中のファストフードは完璧にNG
ちなみに、モスの菜摘バーガーもNGですよ
普段食べないカーボにより満腹度MAX
☞サプリでビタミンとミネラル、オメガを補助
その後、御殿場アウトレットでお買い物
【昼食】12:00頃
柴田くんのみローストビーフ丼とサラダ🥗
☞私は次に行くところで食べる予定をしていたのでパス。
【昼食②】14:30頃
リサとガスパールタウンにてアフタヌーンティー
☞ソースはトマトソースだったので使ってません
旅ルール②
☞出来るだけ血糖値の上昇を緩やかにする為に食べる順番に気をつける
★サラダ→キッシュ→生クリーム系の洋菓子→チョコ系→お茶菓子
コーヒーはブラックで2杯頂きました
【間食①】16:30 クレープ
☞いちごは🍓低GIなのでフルーツの中でもオススメ
クレープは小麦粉、牛乳とたまごを混ぜて焼いてるので生地自体、糖質が高い＋生クリームにフルーツで高カロリー&高糖質
いい点といえば、腹持ちが良いところ笑
笑そして何より美味しいですね
どんなクレープを選んでも、もはや大して差はないので好きなものを選ぶといいですね
その後、こちらでウービーパイを購入
パン魅力的でしたが日持ちしないので我慢
旅ルール③
日持ちのするものであれば、買って良い
【夕食】18:30頃 お寿司
☞良質なタンパク質が摂れてなかったので、お寿司にしました
旅ルール④夕食はなるべく早い時間に
お寿司屋さんもよく行きますが、その際に気をつけているルールはコチラ
お寿司は大好きですが、やはり炭水化物なので太りやすい。その為出来るだけ血糖値を急上昇させない様に食べます
①一番はじめにお味噌汁を飲む
②海鮮サラダを食べる
③お刺身を注文(無ければ茶碗蒸し)
④お寿司を注文(トータル10貫まで)
★ゆっくりよく噛んで食べる
★ちょこちょこお茶を飲む
主に頼むネタはこんな感じ。
順番も意識して頼んでいます
※味噌汁、サラダを食べてからお寿司を食べます
貝類→白身魚→青魚→赤身
★つぶ貝(貝類)
★生エビ(基本的にエビメインで2種類)
★生ダコ
★鯛
★サーモン
☞昔の大好物なサーモンでしたが、痩せてからサーモンはあまり食べなくなりました
そして、食後に食事で補えなかったものをサプリメントで摂る
【夜食】21:30頃 リフレッシュタイム
私は無糖の炭酸水、野菜スティック、チーズ🧀
柴田くんはお酒、プリングルス、よくわからないスナック菓子、オニギリ
☞ダイエット中であれば20時以降の食事はオススメしませんが、私たちは寝るのが遅い&食事回数が多いのでこんな感じです
旅ルール⑤最低でも寝る4時間前には全ての食事を終わらせる
旅先で大切なのは浮腫みケア！
普段歩くことがない人は特に、活動量が増えますよね。 私の場合は逆に運動が出来なくて、いつもより少なくなる為ホテルでも少し運動します
旅ルール⑥活動量を増やす為に脚トレ
★スクワット30回×3セット
★ワイドスクワット30回×3セット
★スプリットスクワット30回×3セット
★ブルガリアンスクワット30回×3セット
をテレビを観ながらやります
そのあと入浴。
車に乗ると長時間同じ姿勢が続き浮腫むので、普段はしませんが湯船で入念にマッサージ！
旅ルール⑦お風呂上がりに浮腫みケア
お風呂上がりは水分補給&オイルマッサージ&着圧ソックスでフィニッシュ！
【間食②】2:00頃 各自お仕事タイム
プロテインを飲む
☞旅先でもシェイカーとプロテインを各自持参しています
旅ルール⑧旅先でもいつものルーティーンは崩さない
4:30頃 早く寝るつもりが、仕事が長引き結局いつも通り就寝。
☞起きる時間はいつも就寝時刻＋5時間後に設定していますその為、出発時間が大幅にずれました
その為、出発時間が大幅にずれました旅先で一番気をつけることは、
水分量！
移動していたり、出歩いていると食事時間以外で水分をとっていない人が多数。
なかには1ℓ以下になる人もいます
いつも以上に意識しなければ水分は摂れません
旅ルール⑨水分量2ℓを意識する
この日の私の水分量はこんな感じ
【朝起床後】300ml＋プロテインで200ml
【朝食時】☞車に各自500ml水を持参
【昼食時】☞300ml
【昼食②】☞400ml
⚠️コーヒーはカウントしません
【間食時〜夕飯まで】500ml
【夕食時】☞お味噌汁、お茶、お水で600ml
【夕食後〜4時迄】800ml (プロテイン200ml含む)
合計 3.6ℓ
長くなったので２日目はまた今度
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