こんばんは
マーティーです
今日はフォローワーの方から戴いた質問にお答えします
こちらがインスタのDMで頂いたご相談
ダイエットをしたり、筋トレを始めると自然と興味を持ち始めるのがプロテインですよね
プロテインに関する質問が最近増えてきています関心が高い証拠ですね
関心が高い証拠ですねプロテイン＝運動してないのに飲めば太る
といったイメージを持っている人も多いように感じます
プロテインは手軽に摂れる低脂肪なタンパク源
今は販売しているメーカーが多くて、どれを選べがいいのかわかりにくいですよね
まずは、
プロテインの使い方
プロテイン＝タンパク質です
☞脂質や糖質を取り除いたシンプルなものです
お肉、お魚、たまご、豆腐、納豆などから毎食しっかりタンパク質が摂れていれば、全く飲む必要はありません
プロテインは余分なものが取り除いてあるので、食事で摂りきれないタンパク質を補足するにはとても便利です
「プロテインを飲むタイミングは、いつが良いのか？」という質問も多く頂きます
専門家の方の考え方、主張も様々
単に、何に重きを置いてるかの違いです
なので、ここでは私がプロテインを飲むタイミングをご紹介します
✨
✨まずは朝！
目覚めの一杯はプロテイン
☞寝てる間はタンパク質を補給できないので筋肉が分解されています
特に夜の食事量は少なめにしているので、
朝起きたら直ぐにアミノ酸を届けるという作戦 そのあと身支度をして朝食準備です
そのあと身支度をして朝食準備ですお昼は基本的に食事量が１日の中で一番多く、
タンパク質もしっかり摂れてるので飲みません。
ただ、予定がありお昼の時間がずれて食事時間が遅くなる場合はプロテインを飲みます
トレーニングは夜に行くことが多いです
基本的には、晩御飯を食べてからいきますね。
なのでトレーニング前にプロテインは飲みません食事でタンパク質を摂って1時間、1時間半後からトレーニング開始です！
食事でタンパク質を摂って1時間、1時間半後からトレーニング開始です！
トレーニング中はBCAAを飲んでいます
☞BCAAについては今度書きますね
トレーニング後には必ずプロテインを飲む
☞傷ついた筋組織の修復を速くする為トレ後30分以内に飲むのが良いというのは有名ですよね
寝る前にプロテインを飲みます
☞上記に書いたように寝てる間にタンパク質を摂れないので、寝る前に補充しておく
☞中身はSAVASではありません
家にはプロテインが5種類、20袋以上ストックしてありますが、SAVASは持ってません
しかしシェイカーは一番使いやすい形です
この時点で深夜3時。
柴田さんは私にプロテインを作って、自分はインスタントラーメン(普段はお米とおかず)を食べてました
そして、彼は寝る直前(朝5時)にプロテインを飲みます
間食を入れて私は１日5食、彼は6食以上
プロテインを1日に何度も飲む為、シェイカーは10個くらいあります
洗い物と洗濯物が毎日すごくて
ちなみに、ダイエットだからと夜ご飯をプロテインで置き換えることはありませんが、遅くなった時なんかはプロテインとサラダ、プロテインとスープで済ませるのはいいと思います
夜は寝るだけですから
かつてはプロテインの味が嫌いで「牛乳割り」または「豆乳割り」で飲んでました
だけど、ダイエット中ならやはり水割り‼️
最初プロテインに初めて興味を持った時、どこのを買えば良いのかわかりませんでした
とりあえず、ダイエット向きそうなパッケージで、女性向けに販売されているプロテインを飲んでいましたが、、、
ダイエットには不向きなので避けてください
買うときは、パッケージの成分表をしっかり確認した上で選ぶようにしてください
プロテインの原料は大きく分けて3種類
ホエイ、カゼイン、ソイです
プロテインの選び方はざっくり言うと、
運動するなら☞ホエイまたはカゼイン
しないなら☞ソイ って感じです
ちなみに私はホエイプロテインです
使いやすいように、米びつに入れています
笑選ぶときに大切なのは、タンパク質の含有率。
価格の高いものはタンパク質の純度(つまり余計な脂質や糖質が除かれてる証拠)が高いものが多いです100gあたり70%以上あればオッケー！
100gあたり70%以上あればオッケー！中には、女性向けプロテインように炭水化物が多く、タンパク質が20.30%のものがあるので避けるようにしましょう
☞「夜はプロテインで置き換えてます」という方の大半が炭水化物の高いものを飲んでいます
あとは、価格です
メーカーによってプロテインの価格は様々。
最後にもう一度言いますが、食事から摂れるのが一番です
無理して買うものでもありません。
手を出しやすいものを選ぶようにしてください。
同じバニラでもメーカーにより全然フレーバーは違います
美味しくないと思うものだと、
飲むこと自体苦痛になるので、まずはお試しサイズからお気に入りのものを見つけてください
これまでの経験上、バニラ、チョコ系だとあまりハズレはありません
ダイエット中の間食にもプロテインはオススメです空腹感も紛れますし、水分も摂れる。
空腹感も紛れますし、水分も摂れる。甘いので、糖質制限してる方だとご褒美に感じることも✨
✨また、肌、髪、爪などもタンパク質でできています。ダイエットを意識するあまり、タンパク質を摂らず野菜だけを食べたりバランスの悪い食事でタンパク質が不足すると、見た目がボロボロになります
私自身、学生時代あまり食べないダイエットをしていた頃がありました。
その時は、タンパク質が不足していて髪の毛はパサパサ、切れ毛が目立ち、爪はすぐ割れ、肌もカサカサでした
綺麗に痩せるためにも、タンパク質を摂ることが大切です
しかし摂りすぎにも、注意です
明日は久々ジムをお休みして急遽、小旅行に行くことにしました
✨！！
✨！！朝早くに出発ですが、食べたいものを食べるため今からジムで活動量を稼いできます
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！近日、【ダイエット中、旅先で気をつけること】について書こうと思います
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