甘いものとの付き合い方

こんばんは

あっという間に5月になりましたね

皆さんはゴールデンウィークお出かけしましたか♡？？

連休中はジムが空いてるのでいつも以上にみっちりトレーニングしています

本日は脚の日！ 

脚の種目は多いので毎回最低2時間半は集中。

ウォーキング、ストレッチと合わせて4時間程。

終わる頃にはシャワーを浴びたような姿に

腕トレを増やした結果、かなり筋肉が増えてきました 柴田くんが私を見るたびに「腕がしっかりしてきた！」「パンプしてる！」と言ってくれます♡！

 あとは無駄な脂肪を退けるだけ！！

今から3ヶ月で身体を絞ります

その為の減量を目的とし、少し食事を調節することにしました

と言っても、普段から食事は炭水化物抜き、高タンパク低糖質を意識した内容の為、食事内容は特に変わりません

節制するのは甘いものです

私はこれまでのダイエットで甘いものをやめたことが一度もありません

私にとって甘いものは必需品

毎日をストレスフリーに生きる為に必要なんです。

ただ、「好きだから」と節制せず自由に食べているだけだと、もちろん太ります

私は減量を目的にしていない為、どちらかと言うと「スイーツを食べる為に、運動している」

と言うのが正しいかもしれません

ケータイのアルバムはスイーツの写真ばかりです🍰

もちろん、減量を目的としダイエットに励む時期にはスイーツの量はかなり減らします

しかしながら、正直甘いものはダイエッターさんの中でダントツで食べてると思います

今現在の1日の摂取スイーツはこんな感じです

食後にコーヒーとチロルチョコです🐄

仕事をしながら食べます 

気分によりこちらを食べることも多いです

カフェに移り仕事をするのでそこで食べます。

最近はどら焼きやたい焼きといったコンビニスイーツ率が高い

最近はもっぱらピノ

しかし、ダイエットしてる時は流石に節制しますダイエット時期は質の良い高級チョコ1.2個をドラゴンボールで言う仙豆のように大切に少しずつ食べています🍫

これから3ヶ月ほど、食べるのは【昼に仙豆】のみになりそうです ♡

出来るだけサクッと目標達成してケーキビッフェに行こうと思います💕

ダイエットをしていると甘いものを我慢する人が多いですよね

私が指導しているオンラインでも、参加期間中はもちろん基本的にNGです。

痩せることが目的なので、脂肪をエネルギーとして燃やす身体をつくる為にはスイーツは邪魔だからです。いくら食事を調節してても、勿体無いことになります

ただ、たまに清々しいくらい堂々と「甘いものを食べてリフレッシュできた！今から走って来ます！頑張ります！」と報告してくる方がいます

こういう人は、コツコツとダイエットを継続して必ず結果を出すことができる人です。

逆に「頂いたので、断るのもと思い、、、」

「子供が残したのでつい、、、」

「周りにダイエットしてる事言ってなくて、自分だけ食べないのもちょっと、、、」

「生理前で我慢できなくて」

と言う人は、なかなか痩せるのが難しいです

その理由は、

このどれかに該当する場合は、要注意。

まずはダイエットのメンタル面を鍛えるのが優先です。

もちろん、リフレッシュだったと言っても回数が増えれば、痩せるどころか結果的に太ります。

「明日運動すればいいや」と思って、運動しない人も要注意。

私はかなり甘いものを食べますが、なんでも良いわけではありません。

「これが食べたい！」という強い意志があります♡ 

常に、「このスイーツのために運動できるか？」という基準で食べる、食べないを判断しています

そうすると「何か甘いものが食べたい」と言う理由では食べなくなります。

これが食べたい！と思いそのお店に向かうので、「アレが食べたかったけど無かったから代わりにコレを買う」なんて事はありません

なければご縁がなかったと思い、諦めます。

スイーツを食べて太る人は甘いものを選ぶときに「何か甘いものが食べたい」と選んでいます

要はお腹を満たせればそれで良いので、食べた後に罪悪感に襲われます。

本当はそんなに食べたくなかったからです

それを食べてしまった自分の弱さにがっかりし、勝手にモチベーションを失う。

「このスイーツは絶対食べたい！」という強い意志があれば食べた後にくるのは満足感と幸福感♡

私は特に昼ごろのチョコ一箱は、仕事のパフォーマンスを上げるためには必要不可欠なものだと思っています

ただ、食べた代わりに運動をするコト！

間違っても、食事を減らすなんてことはしないでください。

当たり前ですが、ご褒美ばかり与えていればこんな感じで太ります ！お腹が出過ぎて何度電車で席を譲られたことか

たまに、

「運動はしたくない」

「食事も好きなものを好きなだけ食べたい」

「我慢したくない」

と言う方がいます。

それで太らずに健康でいて自分の体に何の不満もなく満足しているならそれで良いと思います

一番ストレスなくできるのは、

最初の3ヶ月は糖質をカットする。

(最初の2週間は糖質をとり過ぎてた人、シュガージャンキーにとっては苦行ですが慣れます)

それ以降は適度に好きなものを食べつつその分運動量を増やすこと

ただ、やはり1人だと周りに流されたりメンタル面的にダメになるパターンがほとんど。

また本気のダイエット期間中、

出先で期間限定や、地域限定のスイーツ、魅力的なスイーツに出会った時はどうするのか？

食べてないから「食べてみたい」と思い、我慢した場合ストレスが大きくなります

要は、食べてみたいだけなんです。

味が知れれば満足するはずなんですね。

美味しければ「もっと食べたい」「また食べたい」と思うし、ふつうであればそこで止めることができます。

仮に全部食べちゃったとしても、その分運動すればいいんです

ケーキ一個食べればその分それを消費するだけの運動をすればいい

ただ、ケーキを食べたからとその分ちゃんとした食事を摂らず、ヘルシーそうに見える飲み物や健康食品で済ませる人がいます

逆効果です

スイーツを食べても良いのは、

ちゃんとした栄養バランスが摂れている食事を三食きちんと食べてる人！

それで間食としてスイーツを入れるのは私個人の意見としてはいいと思います♡！

ただ、何度も言いますが、その分運動すること！

ただ、運動も普段全くしてない人と、定期的にジムに行く人でも「運動した」レベルの認識が違います

私は普段から基本的に良く歩きます。

少ない日で12000歩〜、

普通の日で18000歩〜

よく歩いたなと思う日は25000歩〜

ちなみに日本人女性の平均は6500歩くらい

駅も4.5駅であれば歩きます

よく食べたなと思う夜は電車に乗らず歩いて帰ります。 プラス帰宅後ジムに行ったりします

私はカロリーは全く意識しませんが、ダイエットの基本で運動量が増えれば消費エネルギーは増えます。その点でカロリーに着目して話すと、

自分が食べたスイーツ🍰を消費するにはどのくらい運動すればいいのか先に調べるのも１つです 仮に60kgの人が1時間歩いても消費するのは150kcalくらいでしょうか、、、

ケーキは平均350kcalくらいとして2時間半は歩かないといけませんよね

「ケーキのためにそんなこと出来ない！」と思うなら食べなければ良いし、「2時間半歩けばケーキ食べれる！」と思えれば食べたらいい

私は毎日スイーツを食べますが、その分運動しています。食べた分に応じて尋常じゃない運動量です。旅行などの前には、思いっきり楽しむために痩せ貯金さえします

１つの考え方ですが、

1年半で40kg痩せたのですが、スイーツやこの食品をやめていればもっと楽に早く痩せられただろうと思います。しかし、チョコをやめては続けられないと判断し、チョコ、たまにリフレッシュとしてケーキを取り入れ長期戦であえて我慢はせず減量しました

甘いものを食べることは悪い事ではないので上手に付き合い方を見つけてくださいね

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