こんばんはMartyです
深夜のジムトレに行ってきました
全身筋肉痛です
ハムを追い込みすぎて、家の中の階段を昇り降りするたびにヒーヒー言っています🔥
私は現在、トレーナーの彼氏と同棲しています
一人暮らしの時はほぼ外食かコンビニでしたが、今はかなり自炊しています
一人暮らしの時はほぼ外食かコンビニでしたが、今はかなり自炊していますしかも1日5食です
◼︎基本の朝昼晩の三食はお米抜きの和食定食
👉柴田くんはお米を食べます
お味噌汁＋サラダ＋副菜は毎食違うものを食べます
オンラインの生徒さんに多いのが朝昼晩同じ内容を食べたり、夜の残りを朝食べたり
オンラインの生徒さんに多いのが朝昼晩同じ内容を食べたり、夜の残りを朝食べたりバランスが良ければ毎食同じ様な内容でも良いのですが、出来るだけ違う栄養素が摂りたいです
なので野菜室には基本キノコは4種類、あとは葉野菜や濃い緑の野菜中心に5.6種類は常備しています
2人だけど食べる量が凄いので一瞬で無くなります
水分も1人あたり3ℓは飲むので間に合わずほぼ毎日スーパーを2件ハシゴです
水分も1人あたり3ℓは飲むので間に合わずほぼ毎日スーパーを2件ハシゴですきのこは食物繊維が豊富で低カロリー
そして血糖値の上昇を抑えます
お味噌汁、サラダ、炒め物など何にでも合うし万能。毎食必ずとり入れます
ダイエットには最適な食材なので積極的に摂るといいですよ
何より年間を通して安定した価格なのが有難い
✨ 近所のスーパーでは最近キノコ類が全て50円均一で感謝です
✨ 近所のスーパーでは最近キノコ類が全て50円均一で感謝ですかさ増しにもなるので満腹感もありますね
👇こちらは1食分のキノコです
椎茸、しめじ、舞茸を1パックずつ。
晩御飯の副菜になりました
お通じもよくなるので便秘に悩む女性には特にオススメです
今日は私が常に何袋もストックしているオススメのキノコ類をご紹介します
えのき
◼︎血圧や神経の安定
◼︎疲労回復効果
オススメの食べ方👉夕食に食べることで安眠効果があるので、夕食のお味噌汁にはエノキを使います
しめじ
◼︎必須アミノ酸のナイアシンを含み栄養価が高い
◼︎便秘解消、肥満予防
◼︎動脈硬化予防
👉なにかを炒める時にはこちらを必ず投入します！付け合わせにも◎
椎茸
◼︎ミネラル、食物繊維が豊富
◼︎生活習慣病、ガン予防効果
◼︎高血圧予防
オススメの食べ方ひっくり返してバター乗せ&醤油をかけてレンジでチン！2分で完成の超時短メニュー
舞茸
◼︎がん細胞の増殖を抑える効果
◼︎カルシウムの吸収を助け骨や歯を丈夫にする
◼︎血圧、血糖値、コレステロールを下げるBグルカンが豊富
👉私の中では牛肉を食べる時は必ずペアにする
なめこ
◼︎腸を整え、胃、肝臓の粘膜を保護
◼︎美肌効果
◼︎骨粗しょう症予防効果
オススメの食べ方⚠️消化はあまり良くないので消化を助ける野菜(大根とか)と一緒に摂る
エリンギ
◼︎腸内の掃除、コレステロール値を下げる
◼︎生活習慣病予防効果
◼︎活性酵素の働きを抑える効果
マッシュルーム
◼︎椎茸よりタンパク質が多い
◼︎食物繊維も豊富で腸内洗浄効果
◼︎脂肪の代謝を助けるのでダイエット向き
何やかんやもう4時
完璧に昼夜逆転の生活をしています
5時就寝を目指すので、今日はこの辺で
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