こんばんは✨Martyです
先日Instagramにupしたビフォーアフター写真への反響、沢山ありがとうございます
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ダイエットを始める時、「◯週間で-◯kg」「◯ヶ月で-◯kg」と【何kg減らすのか】目標体重を設定する人は多いですよね
ダイエットの目標設定が高いのは良い事です
ただ、その【目標】をクリアする為の【自分の能力】は十分に備わっているのか？が重要ですね
【願望＝(例えば1ヶ月で5kg痩せる！）】と【実行する力】のバランスがとれてないと達成することは出来ません
何かを習慣にするためには毎日続けることが大切。習慣は繰り返す事で身につきます。
行動の約45%は習慣で成り立っています。
モチベーションは感情に基づいたものです
モチベーションが自然に上がるのはエネルギーが有り余りっていて、健康、前向き、なんの誘惑や障害、悩みがない時に限ります
しかし毎日その状態で過ごせている人はあまり多くないはず。ダイエットも、やり始めはモチベーションは高く保てますがそう長くは続かないですよね
モチベーションは続かない。
だけど、習慣は続くんです❗️❗️❗️
❗️❗️❗️行動が習慣に変わる頃には、その行動に対しての感情は薄れなんとも思わなくなります
たとえば歯を磨く事。
小さい頃は面倒だ、嫌だと思っていた事が次第に【ご飯を食べたら磨く】のような「歯を磨くのが嫌」「磨くのが楽しみ！」なんて感情は一切持たず淡々と磨いていますよね
？
？これが習慣です。
習慣的行動は無意識に行われ、感情からは切り離されています
ダイエットも「やらなきゃ！」という状態から【食事制限をする】【悪習慣を断ち切る】【運動習慣をもつ】といった習慣にしてしまえば、「ダイエットが続かない」何て事にはならないのです
これから【痩せるために身に付けたいと思う習慣】を３つ選んで、リスト化してみましょう
【例】
週に3回ジムに行く or スクワット30回お風呂上がりにストレッチ or 入浴20分腹筋30回×3セット or プランク1分ランニング20分 or ウォーキング1時間ここがポイント
上記のようにリストは2択にしてみてください
そしてその2択は難しい事ではなく、【頑張ればできるレベルの事】or 【頑張らなくても絶対出来る小さいこと】で作成しましょう
2択になると、人は無意識にどちらかを選ぼうとします 選んだ頻度が高い方が先に習慣となります
選んだ頻度が高い方が先に習慣となります食事や運動を一時期頑張っても、習慣にならなければ継続することはできません！
！まずは痩せるための小さな行動をたくさん習慣化すること❗️
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